【筋トレ嫌いのお腹痩せ】脚もお腹も同時にスッキリする【寝ながら1分】クロスエクササイズ
夏の気配がだんだんと近づく中、気になるのはボディライン。だけど、きつい筋トレや無理な食事制限はしたくない…。今回はそんな方に向けて脚とお腹をシェイプする簡単エクササイズをお伝えします。
夏に向けて脚もお腹もスッキリさせたい…
脚をスッキリさせるには、たるんだ脂肪を引き締める必要があります。また、むくみを解消することも大切です。今回ご紹介するエクササイズでは、呼吸に合わせてゆっくりと脚を開閉することにより、内ももに付く股関節内転筋群を意識して動かし引き締めます。脚を上に上げて行うので、脚に溜まった水分や老廃物を流すことかでき、むくみも解消することができます。
そして、気になるお腹。お腹の奥には脚に繋がる腸腰筋というインナーマッスルがついているため、脚を大きく動かすことで腸腰筋を同時に鍛えることができます。また、脚をクロスする時に骨盤底筋などのインナーマッスルも使われるので、内蔵が下垂するぽっこりお腹にも効果的です。
寝ながら行うので腰に負担が掛かりにくく、筋トレが苦手な方も続けやすいエクササイズです。今夜から寝る前に早速トライしてみましょう。
脚クロスエクササイズ
＜やり方＞
１）仰向けになり両手を床に向け安定させる
２）両膝を立て胸に引き込み、両脚を上に伸ばしかかとを押し出す
３）まずは息を吸い、息を吐きながら内ももの伸びを感じる程度まで、脚を左右に開く
４）息を吸いながら内もも同士を寄せるように、両脚をクロスさせる
５）息を吐いて脚の重みを感じながら左右に開き、息を吸いながら今度は前後が入れ替わるように、両脚をクロスさせる
６）ももに意識を向けながら、呼吸に合わせてゆっくりと何度か繰り返す
▼ 詳しい動きを動画で確認した方は、こちらからどうぞ ▼
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mai
『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。
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