【たるんだ二の腕が引き締まる】腕を上げ下げするだけ！座ったまま簡単「二の腕エクサ」

二の腕が太くなる原因は二つ

二の腕が太くなる原因の一つは皮下脂肪が溜まることです。食べ過ぎによるオーバーカロリーが続くと身体全体に脂肪がつきやすく、中でも日常動作であまり使われない二の腕周りには脂肪がつきやすくなります。

もう一つはむくみ。全体には太っていないのに二の腕だけが太くぷよぷよしているという場合は、デスクワークや長時間のスマホ操作などによって血流やリンパの流れが滞り、老廃物が溜まってむくんでしまっている可能性があります。

食べ過ぎの心当たりがある場合は健康的な食生活に変え、さらに二の腕や周辺の筋肉を鍛えたりストレッチして詰まりを解消することが二の腕痩せの極意です。

二の腕の筋肉はどう鍛える？

二の腕には大きく二つの筋肉が存在します。ひじを曲げて腕に力を入れた時に盛り上がる、いわゆる力こぶの部分が上腕二頭筋で、たるみが気になるのは下側の部分が上腕三頭筋です。上腕三頭筋は主にひじを伸ばす動作で働きひじを曲げている間に緩んでいるため、日常動作で使われる機会が少ないのです。

座ったまま簡単！二の腕エクサ

いざ二の腕たるみの原因となる上腕三頭筋を鍛えようとする時、ただ腕を曲げ伸ばししても、重力の力で楽に行えてしまうのでほとんど鍛えることはできません。今回は簡単な動きなのにしっかり上腕三頭筋へ効くエクササイズと、周辺の血液やリンパ液の流れを促すストレッチを合わせてご紹介します！　ぜひ継続して実践してみて下さいね。

①床や椅子に座り、頭の後ろで両手の指を絡めます。手のひらを天井に向けて伸びをするように腕を真上に伸ばします。伸ばし切ったらゆっくりひじを外へ開きながら曲げましょう。この時、頭が前に出すぎないように注意してください。この上下運動を20〜30回繰り返します。

②左手を真上に伸ばしてひじを曲げ、首を後ろからつかみます。右手で左ひじをつかんだら、体を右側へ倒しましょう。脇の下から体の横側にかけてじわじわと伸びるのを感じながらキープします。反対側も同様に行います。