【1分だけ！全身痩せの効果が倍増！】最速でスタイルアップ「LOLO流 股関節まわりストレッチ」

筋肉の硬さを取るのが、美ボディへのファーストステップ

「LOLO流メソッドは、ほぐして・緩めて・鍛えて体を劇的に引き締めていきます。筋肉が硬い状態でアクティブに動いても、体は肥大化してしまうので要注意。効かせたい部分に意識を向けながら、最初にその部分の硬さをほぐすストレッチを3回位を目安にゆっくり行い、同じ動きを速いテンポで10回～15回行うのがLOLO流メソッドのポイントです。

また、大きな筋肉に強い負荷をかける筋トレではなく、深層部にあるインナーマッスルを働かせて、しなやかで美しいボディラインを作るのがLOLO流メソッドのこだわりです。その際、鍛えている部分に意識を向けながら体を動かすことを忘れないで。キレイにポーズをとろうとする意識も大事で、手の指先から足先まで神経を行き届かせ、誰かに見られているという緊張感を持って行いましょう。自分の体に集中するだけでエクササイズの効果は変わってきます。」(LOLO先生)

股関節まわりが整うとお腹がへこむ!?「LOLO流 股関節まわりストレッチ」

「股関節を柔らかくすると、代謝が促進されて痩せやすい体に変化します。また骨盤が安定して正しい姿勢を保ちやすくなり、椅子に座ったとき背もたれに寄りかかる必要がなくなるはず。そうなると必然的に腹筋が使われるので、腹筋運動をしなくてもたるんだお腹がすっきりしてきます。別記事で紹介しているLOLO流エクササイズと組み合わせると、引き締め効果が倍増しますよ。

痩せ体質になるには、ストレッチ以外でも日常的に股関節を動かす習慣をつけることが大切です。たとえば、筋肉や関節がほぐれやすいバスタイムに、湯船の中で股関節を回したり、マッサージしたりして柔軟性をキープ。股関節まわりにはリンパ節が集中しているため、リンパの流れが促進されるとむくみ太りも解消できます」(LOLO先生)

股関節まわりストレッチ

目的:股関節とお尻、前に出した脚の内腿をストレッチし、筋肉や関節の硬さをリリース

1.左脚を前に出して座り、膝は軽く曲げる。右脚はかかとを体の中心に引き寄せる。股関節に埋め込むように腿のつけ根に親指をあて、臀筋に意識を向けやすいように親指以外の4本の指をお尻に添える。骨盤を立て背筋を伸ばす。

2.股関節とお尻、左内腿に意識を向けながら、腿のつけ根から屈曲し上半身を前に倒す。頭頂から尾骨を一直線に保ち、上半身をバウンドさせてストレッチを深める。10回繰り返す。脚を変えて反対側も同様に。

〈プロフィール〉

LOLOYOGA tokyo代表 溶岩YOGAスタジオ【ALLURE】 をメインスタジオとし月1000人もの生徒を集める人気インストラクターとして活動。"Body Positive"をコンセプトに独自のストレッチとエクササイズメソッドで美しい姿勢とポジティブで健康的な体と心作りを考案し指導している。またマタニティ・産後などのボディケアをはじめダイナミックな動きを取り入れたトレーニングは、著名人やモデルをはじめ年齢や性別に関わらず多くの人に支持され、2023年からプレ花嫁様だけに向けた花嫁YOGAを考案し活躍の場を広げファンを増やし続けている。『ヨガジャーナルオンライン』でLOLO流ストレッチ&エクササイズの記事を好評連載中。