太りやすい・不調気味は「股関節」が原因かも？股関節の６つ動きと【正しく使えているかチェック法】

股関節には6つの動きがある

骨盤のくぼみに、球状の骨がカポッとはまった形状の股関節。股関節の動きは6種類ありますが、日常動作では使いすぎと怠けすぎの二極化に。それが股関節を硬くする原因なのです。

使いすぎ：脚を前に上げる「屈曲」

歩行時やジョギング時のほ、座る、しゃがむときの股関節を曲げる動きにあたります。現代人の多くは日常動作でほぼ屈曲の動きしかせず、使いすぎによって股関節が硬くなる原因に。

怠けすぎ：脚を後ろに上げる「伸展」

屈曲と対になる動きですが日常動作ではほとんど見られず、使わなさすぎにより硬くなり、腰痛の原因に。大股・速足で歩くときやバレエ、ジャンプや体操競技の動作などで見られます。

使いすぎ：脚を内側に寄せる「内転」

日常動作では転びそうになってこらえる際や、寝返りを打つときに両脚を交差させる動作で見られます。

怠けすぎ：脚を外側に広げる「外転」

日常動作ではほとんど見られず、遠くのものをとるときの後ろ脚が当てはまります。そのほか、バレエの動作や陸上競技のハードルをまたぐ動作など。

使いすぎ：脚を内向きにひねる「内旋」

日常動作では転びそうになってこらえる際や、内股で立つときに見られます。

怠けすぎ：脚を外向きにひねる「外旋」

陸上競技のハードルをまたぐ動作が代表的ですが、日常生活ではほぼ見られません。

股関節を正しく使えているかチェックしよう！

まず、今の股関節の状態をチェックしましょう。一つでも当てはまった人は、股関節が硬い証拠。それがやせない、太りやすい、そして不調をかかえる原因かもしれません。

CHECK　左右の足裏をつけるとひざの高さはどれぐらい？

OK：ひざの高さが同じで床に対して45度以下

骨盤が後傾して腰が丸くならないようにします。ひざの高さがだいたいそろい、床に対して45度以下まで広げられれば適正な柔軟性を保っています。

NG：足裏をつけて座ることができない

腰が丸まってしまう人、この姿勢で座ることができない人は、股関節周りが全体的に硬く、柔軟性が非常に低いといえます。

NG：足裏をつけることはできるがひざを床に近づけられない

腰が丸まり、ひざの高さが床から45度以上ある人は、柔軟性に問題が。日常動作のうえでもなんらかの支障が出ています。

NG：ひざの高さに左右差があり、一方のひざしか床に近づけられない

左右のひざの高さが異なる人は、股関節の硬さにも左右差があります。骨盤や背骨のゆがみにつながります。

この本の著者……骨盤矯正パーソナルトレーナーNaoko

整体トレーニングサロン㈱ナオコボディワークス代表、整体師。20代のころより、肥満をはじめ、肩こり、腰痛、外反母趾など多くの不調に悩まされ、ボディメンテナンスの分野に深く興味を持つようになる。出産を機に本格的に体づくりの勉強を開始。ヨガ、ピラティス、解剖学、整体、エステ手技などを学び、あらゆる知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。自身も14㎏の減量に成功、不調知らずの体を手に入れる。現在は3人の子どもの育児を行いながら、1万2000人以上の女性たちにボディメイクやメンタルケアを行うほか、後継者の育成指導、企業とのタイアップ商品開発など精力的に活動。整体+ストレッチ+筋トレ効果の「おしり筋伸ばし」が多くのメディアで話題に。著書は累計40万部を突破。「林修のレッスン！今でしょ」（テレビ朝日）、「スッキリ」（日本テレビ）などテレビ出演も多数！
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