二の腕のムチムチを無理なくスッキリ！簡単マッサージ＆起き上がるだけトレーニング

二の腕が太くなりやすい理由

体重が増えたわけではないし、全身は変わっていない。でも二の腕だけはムチムチ、腕を振るとゆらゆらしちゃう。こんな状態に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？筆者自身、産前はそこまで気にしていなかった二の腕まわりでしたが、産後はあっという間にムチムチプヨプヨしていきました。

二の腕は体の中でも脂肪がつきやすい部位と言われています。特に脂肪がつく部位が振りそで腕と言われやすい、上腕三頭筋部分です。この上腕三頭筋が使われるのは何かを押す時。ドアを押す、プランクポーズの時に手で体を支えるなどの動作です。

一日を振り返ってみてもこのような動作をするタイミングはなかなかありません。ヨガが習慣化している方でも、長い時間プランクポーズしていることは少ないため、どうしても脂肪がつきやすくなります。

また、もう一つの原因として、老廃物が溜まりやすいにも関わらず、外に出しにくいといった特徴があるのもこの二の腕まわりです。

姿勢が悪い人も要注意

普通の生活を送っていても太りやすい二の腕まわりですが、姿勢が悪い人もさらに脂肪がつきやすい傾向にあります。デスクワークが続く方、猫背だと自覚している方、産後で前かがみの姿勢が続く方などは上半身の代謝が落ちやすく老廃物をため込みやすくなっているでしょう。

マッサージ&トレーニングでスッキリしよう

二の腕を細くするためには、マッサージで老廃物を流しやすくしてから筋力をつけると尚良いです。産後プヨプヨになった筆者も続けたことで二の腕がスッキリしたと体感できた方法をご紹介します。

マッサージ

＜やり方＞

１）左手で右の二の腕を挟み、肘から脇にかけて揉む

２）脇まできたら脇の下を親指でグーっと押して、老廃物を流し込む。両腕それぞれ5～10回行う

トレーニング

＜やり方＞

１）うつ伏せになり、両手は胸の横に置く。肘が横に広がらないように、脇をしめる意識を持って

２）息を吸うタイミングで手のひらでマットを押しながら腕の力のみで少し上半身を上げる。背筋に頼らないためにも上げる角度は少しでOK

３）息を吐きながらゆっくり元に戻す。これを30回続ける

簡単だから続けやすい

今回ご紹介した2つは動きが簡単なため、続けやすいかと思います。なかなか時間が取れない…という方はマッサージとトレーニングは分けて行ってもOK。マッサージはお風呂、トレーニングはお風呂上りになどが良いかもしれません。

トレーニングは最初から30回だと厳しいと感じる場合には10回を3回に分けてやってみるのもいいですし、だんだん回数を増やすでも良いかと思います。スッキリ二の腕を作っていきましょう！