薄着になる季節はすぐそこ！【すっきり二の腕】がみるみる手に入るシンプルストレッチ
少しずつ暖かくなり、春の訪れを感じるようになりました。ファッションも薄着になってきますね。そこで、二の腕の太さを気にしている人におすすめのストレッチをご紹介。今から始めれば桜の季節に間に合います！
二の腕がたるむ原因は？
筋力の低下
二の腕のたるみは、上腕三頭筋が衰え脂肪がつきやすくなることで起こります。上腕三頭筋は日常生活ではあまり使われない筋肉のうえ、年齢を重ねることで、より使われなくなり衰えていきます。
普段使われていない筋肉だから
日常生活の中で、腕を後ろに引くという動作はあまり行われませんよね。二の腕の筋肉を使うことが少ないため、脂肪がつきやすくなってしまうのです。
皮下脂肪の蓄積
皮下脂肪が溜まると脂肪細胞の代謝が低下し、脂肪や老廃物を溜め込んでしまいます。それが二の腕の脂肪が増える原因となります。
二の腕引き締めトレーニング
二の腕を引き締めるトレーニングをレベル別にご紹介します。無理なくできるところから始めていきましょう。
ねじりトレーニング【難易度★】
①まっすぐ立ち、両手を体の横に下ろし、後ろに引き上げます。
②両手を外側にねじり、続いて内側にもねじります。何度か繰り返し二の腕に効いていることを感じてください。
二の腕引き上げトレーニング【難易度★★】
①まっすぐ立った後、軽く膝を曲げ前かがみになります。その際お腹には力を入れたままにしましょう。
②両ひじを曲げ伸ばします。何度か繰り返しましょう。
③余裕のある人は、両手にペットボトルを１本ずつ持ち、負荷を与えながら行うと効果も上がります。
お尻上げ下げトレーニング【難易度★★★】
①床に座り、両手をお尻の後ろにつきます。指先は前に向けて、お尻を軽く持ち上げます。
②ひじをゆっくり曲げ伸ばしして、お尻を上下させます。その際お尻は、足の方ではなく真下に落とすように気をつけましょう。
動画で確認したい場合はこちらから
AUTHOR
長沢美月
アルカリストダイエット創始者。自分自身が何をやっても変わらない体型に悩み、ダイエットに890万円以上費やし、身体を変えた経験からオリジナルメソッドを構築。体型に悩む女性をゼロにする。という夢に向かい、20代から60代まで幅広く、健康美を作り上げている。 2021年まで日本テレビ『ズームイン！！サタデー』のキャスターとして活動。 Instagram：@mizuki_yoga_、@mizuki_@mizuki_0212
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