POSE & BODY

しぶとい腰の浮き輪肉を撃退！【たった10秒キープするだけ】立ちながらやるラクラク腹筋

須藤玲子 2023-03-07

脂肪は動きが少ない部分、使われてないところに溜まりやすいと言われています。特に腰回りは適度に体を動かす習慣がある人でも意外と使われていないことが多く、気づくと脂肪が溜まって硬くなっていることも…。今回は硬くなって落ちにくくなった腰の浮き輪肉を撃退する簡単なエクササイズのご紹介です。たった10秒キープするだけ！立ったままどこでもできる腹筋なので今すぐやってみませんか？

立ったまま行う腹筋運動のメリット

今回紹介するのは、立ったまま行う、いわゆる立ち腹筋をベースにしたエクササイズです。実は、寝て行うよりも手軽で簡単なのに、たくさんのメリットがあります。例えば、

●首や腰などに負担がかからない

●立つスペースがあればどこでも手軽にできる

●余分なところに力が入りにくいので効かせたい部分にアプローチできる

●つらくないので繰り返し行うことができ、効果が出やすい

●バランス力が高まる

●下半身の筋力強化につながる

このように、立ち腹筋は効率よく結果が出やすいエクササイズです。これらのメリットを生かしてさっそく実践に移りましょう。

下腹部～腰まわりの浮き輪肉を撃退！簡単立ち腹筋エクサ

やり方

1.両足を、肩幅～肩幅より少し広めの楽な幅に開いて立つ

2.右手で左手首を持ち、お腹を引き込みながら息を吐き（ドローイン）、膝を軽く曲げて腰を丸める。腕を斜め左前に引っ張りながら視線をおへそに向ける

3.お腹を引き込みながら、ゆっくり10秒数えてキープ

4.手首を持ち変えて、反対側も同様に行う

ポイント

腰からおへそのあたりがターゲットです。腰を丸めて伸ばすことで、腰から背中に溜まって硬くなった脂肪を刺激します。背面のストレッチを感じながら、ドローインしましょう。
腰に溜まった浮き輪肉への刺激と同時に、下腹部を引き締める効果が期待できます。
また、上半身を斜め前に伸ばすことでツイストの動きが加わります。脇腹にも刺激が入り、くびれ作りにも効果的ですよ！