【筋トレなし・ストレッチだけ】ぽっこり下腹を引き締める＆美尻になる！一石二鳥のお尻伸ばし

ストレッチでボディメイク効果がある理由

体を引き締めるには筋トレじゃないと効果がないのでは？と思っている人は少なくありません。そして筋トレはきついから自分にはできないと思い、体を動かすことから遠ざかってしまっていませんか？そう思う気持ちもわかりますが、ちょっと待ってください。筋肉を伸ばすストレッチでもボディメイクの効果があるのです。

今日ご紹介するのはお尻を伸ばすストレッチ。私たちが気がつかないうちに日々お尻を使っています。例えば、歩く時、階段を昇り降りする時、急ブレーキをかける時などです。また、座りっぱなしのお仕事をされている場合は、何時間もお尻に体重がかかり、お尻の筋肉は凝り固まっています。この日々使われて、硬くなったお尻をストレッチすることで、お尻の形が整います。使いすぎて硬くなった筋肉はストレッチすることで形が整い、ボディメイクの効果が期待できますよ。

また、お尻を伸ばすストレッチの動作を行うだけで、勝手に下腹の筋肉が縮みます。筋トレのエクササイズと同様の効果がありますが、いわゆる腹筋よりはきつくありません。お尻をストレッチする動作をすると、ついでにお腹も引き締めてくれる。そんな一石二鳥のストレッチです。また寝ながら、スマホを触りながらでもできるくらい簡単な動きです。これならできそうな気がしてきませんか？ぜひやってみてくださいね。

 筋トレなしでボディメイク！下腹引き締め＆美尻になる一石二鳥ストレッチ

１）仰向けになって両膝を立てます

２）片足を外側に開いて、片足首を太ももの上に乗せます
この時、膝を無理に外側に開くと股関節を痛めてしまいます。できる範囲で足をかけてください。

３）床についた太ももを胸に近づける
太ももを胸に近づけた時に、かけた足側のお尻がストレッチされているとOKです。胸に近づけるタイミングで息をはいてください。この動作を10回連続で行うことから始めましょう。慣れてきたら回数を増やしてください。反対側も行いましょう。

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