POSE & BODY

効かないわけがない！？超燃焼系ポーズで下腹＆お尻の肉を落とそう！

体幹に自信があっても「キツ～イ…」と感じる人続出中の超燃焼系ポーズ「片手脚のダウンドッグ」。続けていれば、体幹が鍛えられ、下腹やお尻などもひと回り小さく！人気ヨガ講師・佐藤ゴウ先生がレクチャーしてくれます。

体幹力＆バランス力総動員で引き締める「Center of The Downward Dog」

体の中心を探りながら、高い体幹力やバランス、集中力を総動員してキープするハイレベルなポーズですが、そのぶん燃焼効果もぐっとアップ。

きかせる部位：体幹、下腹、お尻

1.四つん這いからお尻を持ち上げ、両手と両脚を腰幅に開き、左脚を後ろへ床と平行に伸ばす。

2.右手で右脚のすねを掴み、へそ下あたりの体の中心でバランスをとりながら5呼吸キープ。反対側も同様に。

POINT

シーソーの支点のような中心を意識しながらバランスをとろう。すねを触るのが難しい人は右手を浮かせるだけで◎。

重心が傾くのはNG

重心が体の前方に傾いたり、外側に逃げてしまうとバランスが崩れて横転してしまうので注意。

教えてくれたのは...佐藤ゴウ先生

IHTA理事、ヨガティーチャー。YMCにて各クラスを担当、近年は男性にヨガを広めようと、様々なイベントで「男ヨガ」を開催。他にもヨガ哲学を伝え、心身の繊細な感覚を見つめる「感じるヨガ」を展開している。

モデルを務めたのは...メロディー洋子さん

アメリカ・カリフォルニア州出身の人気モデル。多数のファッション誌、広告、ショーなどで幅広く活躍するTOPモデル。ARTISTIC & CO.のイメージモデル。アジア圏で放送中の「Sens Asia」にも出演中！

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Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Hair&make-up by Kousuke Hori(＋nine)
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.54掲載