効かないわけがない!?超燃焼系ポーズで下腹&お尻の肉を落とそう!

Photo by Nobuhiro Miyoshi

効かないわけがない!?超燃焼系ポーズで下腹&お尻の肉を落とそう!

体幹に自信があっても「キツ~イ…」と感じる人続出中の超燃焼系ポーズ「片手脚のダウンドッグ」。続けていれば、体幹が鍛えられ、下腹やお尻などもひと回り小さく!人気ヨガ講師・佐藤ゴウ先生がレクチャーしてくれます。

体幹力&バランス力総動員で引き締める「Center of The Downward Dog」

体の中心を探りながら、高い体幹力やバランス、集中力を総動員してキープするハイレベルなポーズですが、そのぶん燃焼効果もぐっとアップ。

きかせる部位:体幹、下腹、お尻

HOW TO

1.四つん這いからお尻を持ち上げ、両手と両脚を腰幅に開き、左脚を後ろへ床と平行に伸ばす。

あ
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
あ
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.右手で右脚のすねを掴み、へそ下あたりの体の中心でバランスをとりながら5呼吸キープ。反対側も同様に。

あ
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

POINT

シーソーの支点のような中心を意識しながらバランスをとろう。すねを触るのが難しい人は右手を浮かせるだけで◎。

重心が傾くのはNG

重心が体の前方に傾いたり、外側に逃げてしまうとバランスが崩れて横転してしまうので注意。

あ
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

教えてくれたのは...佐藤ゴウ先生

IHTA理事、ヨガティーチャー。YMCにて各クラスを担当、近年は男性にヨガを広めようと、様々なイベントで「男ヨガ」を開催。他にもヨガ哲学を伝え、心身の繊細な感覚を見つめる「感じるヨガ」を展開している。

モデルを務めたのは...メロディー洋子さん

アメリカ・カリフォルニア州出身の人気モデル。多数のファッション誌、広告、ショーなどで幅広く活躍するTOPモデル。ARTISTIC & CO.のイメージモデル。アジア圏で放送中の「Sens Asia」にも出演中!

Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Hair&make-up by Kousuke Hori(+nine)
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.54掲載

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

あ
あ
あ
あ
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する