【更年期の太らない体作り】朝vs夕方？食前vs食後？「やせるウォーキング」はいつがおすすめ？

食前vs食後　やせやすいのはどっち？

食前のウォーキングは食べ過ぎも防ぐ

続いて、食前と食後のウォーキングの効果についてです。食事の前のウォーキングは、やせやすい体づくりにつながります。食前に歩くときには、私たちの体内にあるエネルギー源を使って歩くことになります。つまり、エネルギー源として脂肪が燃焼することになり、やせやすくなると考えられます。さらに、食前に体を動かすことで、食欲を抑えるホルモンが分泌され、食べ過ぎを防ぐことができることがわかっています。*また、脂肪の蓄積や体重の増加を予防してくれる効果が期待できます。

*吉川 貴仁, 山本 佐保, 田中 繁宏, 健康運動科学, 2(1),1-8, 2011.

食後のウォーキングは食事のエネルギー消費・血糖値低下に効果的

食後のウォーキングは、健康増進・維持におすすめです。

食後に歩くことで、食事でとったエネルギーを消費することができ、余分なエネルギーが脂肪になるのを防ぐことができます。また、食後のウォーキングは食事で上がった血糖値を下げる効果もあります。そのため、糖尿病の治療の現場では、食後に歩くことがよく行われています。ただ、食後すぐに歩くと、お腹が痛くなったり、消化がうまく進まなくなったりする可能性が。そのため、食後1時間〜90分くらいの間に歩くのがおすすめです。