硬くなっていない？【背骨をケアしていない人必見】壁を使った「背骨の可動域」を広げる簡単ワーク

重力に負けない強さと柔らかさのある背骨をキープ

「頸椎、胸椎、腰椎、仙骨、尾骨と椎骨が積み重なっている背骨は、重力の負荷がかかりやすく、骨格の中で最も早く老化するとも言われています」と梅澤友里香先生。
加えて、長時間座りっぱなしの姿勢を続けていたり、偏った日常動作のクセ、運動不足などによって筋力が低下することも、背骨の老化を加速させる原因に。
「背骨が老化すると、椎骨と椎骨の間が詰まったり、可動域が狭くなり体を動かしにくくなるほか、心身の不調を招くことにも。また、背骨には呼吸をするときに使われる横隔膜が付着しているため、背骨の動きが悪くなると呼吸が浅くなり、ヨガポーズにも悪影響を及ぼしやすくなります」
では、背骨を正常に整えるにはどうすればいいでしょう?
「まずは、今の背骨の状態を把握して。そのうえで、背骨にかかる重力の負荷を軽くする床を使ったワークと、背骨まわりの筋肉を正しく使うことができる壁を使ったワークを行います。無理はせず、背骨の安定性を高め、可動域を広げて、しなやかさを取り戻して」

壁を使ったヨガワークで「背骨の可動域」を広げる

正しい体の使い方を理解できることが、壁を利用するワークのメリット。加齢とともに狭くなる可動域を、安全に広げることができます。

体側を伸ばすポーズで背骨を伸ばしながら左右にスペースをつくる

体側の硬さをゆるめて、背骨を左右に傾けるワーク。手で壁を押すことで体側を正しく伸ばすことができ、背骨の両サイドが柔軟になります。この姿勢で、床に手をつくとヴァシシュターサナに。

①体の左側を壁に向けて立ち、両脚の内腿を寄せ合うように内腿に力を入れる。肩より少し下の高さで左手を壁につき、肘を伸ばす。

②足裏で床を踏み、左手で壁を押しながら右手を頭上に上げ、壁側へ。骨盤を右側へ平行移動させて体側を伸ばす。視線はラクなところに。反対側も。

「ヴァシシュターサナと同じです!」

教えてくれたのは...梅澤友里香先生
ヨガティーチャー、ウェルネスライフアドバイザー、モデル。わかりやすく親しみやすい指導に定評がある。

ブラトップ¥19,800(ボトムとセット価格)、レギンス¥13,200、トップス¥12,100、レギンス¥11,000/すべてチャコット・バランス(チャコットお客さま相談室 0120-155-653)