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「ホットヨガ」を安全に行うための6つの方法【極限の温度と向き合うための正しい知識】

ヨガジャーナルアメリカ版 2022-08-19

ホットヨガの極限の温度と向き合うために、正しい知識を身につけよう

このところ、猛暑が続き、携帯電話には注意喚起のアラートが飛び交い、ホットヨガをやっても大丈夫なのだろうか？と心配になった方もいらっしゃるのではないでしょうか。

心配なのは気温だけではありません。暑さ警報は通常、気温と湿度の合計である暑さ指数に対応するものです。暑い中で運動することで、誰もが悪影響を受けるわけではありません。しかし、ある臨界点に達すると、体温調節能力が低下します。熱指数（Heat Index）が約35度以上になると、長時間の露出や激しい運動は危険とみなされます。ホットヨガスタジオの熱指数は約32〜38度まで変化し、湿度は40～60％になることが多く、この危険値を超えることは珍しいことではありません。

ホットヨガをやるなと言っているわけではありません。しかし、暖房の効いたスタジオでレッスンを受けるのであれば、一定の注意を払い、練習中の体の反応に注意を払う必要があります。以下のガイドラインは、自分の限界を理解し、体に負担をかけすぎた場合の対処法を知るのに役立ちます。

ホットヨガの練習中に安全に過ごすための6つの方法

1.練習方法を適宜、修正する

疲労を感じている人、休んでいたホットヨガを再開する人、初めての人は、体が慣れるまで時間をかけましょう。運動生理学者でヨガインストラクターでもあるレスリー・ファンクさんは、「初めて（ホットヨガの）熱気にさらされた際は運動せずにいるべきです」と言います。また、クラスの一部では、じっとしていたほうがいいかもしれません。まずは、先生が勧める時間の数分の一の時間だけポーズをとることから始めましょう。クラスを重ねるごとに、徐々に持久力をつけていきましょう。

2.水、水、そしてさらに水

ホットヨガの練習で大量に汗をかくと、状況によっては脱水症状や熱中症、熱射病を引き起こす可能性があります。ファンクさんは、クラス前の2時間に少なくとも約450mlの水を飲み、練習中も頻繁に飲み、クラス後も数時間は水を摂取し続けることを勧めています。

ホットヨガの練習中や練習後には、冷たい水を一気飲みしたくなるかもしれません。しかし、それは禁物です。その代わり、少量の水をこまめに飲むようにしましょう。冷たい水でもかまいませんが、カフェインを含むものは避けましょう。

3.肌をある程度露出する

汗をかくことは、オーバーヒートに対する体の主要な防衛手段です。肌を露出することで、体の熱をより効率的に放出することができます。これは安全性に関わることであり、不謹慎とは関係ありません。

4.警告サインを認識する

熱中症の最初の症状は、脈拍が急上昇し、そのまま高くなったままになることです。めまい、混乱、頭痛、吐き気、嘔吐、腹部や筋肉のけいれん、疲労、脱力、視力障害などの症状もあります。また、発汗が減少または停止した場合は、深刻な脱水の兆候であるため、注意が必要です。

5.安全に過ごすために

上記のような症状が現れたら、すぐにスタジオの暖房の効いた場所から離れるか、できるだけ涼しい場所を見つけて横になりましょう。もし、その場を離れる前に気を失いそうになった場合は、マットの上に体を低くしてください。椅子や箱の上に足を乗せて、心臓より高くする。冷たい水を含ませたタオルを肌に垂らし、ゆっくりと水を飲みます。症状が続くようであれば、医療機関を受診してください。