POSE & BODY
【お腹痩せの鉄板トレーニング】くびれたいならまず「ほぐす」!効率よくくびれを作る3ステップとは


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くびれを作る3ステップエクササイズ
ステップ1&2 筋膜リリース&ストレッチ
1)両脚を横に流して座り、脚と逆側のウエストにローラーをあてて横向きに寝る
2)膝を使ってローラーを転がし、ウエストの横をほぐす(ローラーが肋骨にあたる場合は、角度を調整する)【30~60秒】
3)ローラーにかぶさるようにうつ伏せになり、無理のない範囲でローラーを転がしてウエストの前側をほぐす【30秒目安】
4)片膝を立てて斜め上を向き、背中側にローラーが当たるようにしたら、無理のない範囲でローラーを転がしてウエストの後ろ側をほぐす【30秒目安】
5)ほぐし終わったら、体側を伸ばすストレッチを行う
ステップ3 くびれを作るトレーニング
1)両脚を横に流して座り、脚と逆側に手をつく
2)吐きながら片脚を持ち上げる【20~30回目安】
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