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【お腹痩せの鉄板トレーニング】くびれたいならまず「ほぐす」！効率よくくびれを作る３ステップとは

伊藤香奈 2022-08-16

きゅっと引き締まったくびれラインを作りたいなら、筋肉トレーニングの前にまずほぐすことが重要？！その理由と、くびれを効率よく作るための鉄板３ステップを解説します！

くびれを作るには、まず『ほぐし』から！

お腹のくびれを作るために腹筋やねじりダンスなど頑張っているけど・・・なかなかくびれができてこない！という方は、もしかしたらトレーニングを行う前に、筋肉のほぐしから行うほうが効果が出やすいかもしれません。その理由は・・・

・筋肉や筋膜がこりかたまっていると、トレーニングを行っても筋肉が大きく動かない（伸縮しない）ため、筋肉をほぐしてからトレーニングを行うことで筋肉が動きやすくなる

・筋肉や筋膜をほぐすことで血流がアップするため、その後に行うことでトレーニングによる代謝も上がりやすい

・筋肉や筋膜をほぐし、弾力性がある状態でトレーニングを行うことで、可動域が広がるためトレーニング効果を最大に引き出すことができる

・筋肉や筋膜をほぐすことで柔らかくなった状態になるため、急に負荷をかけたことによるケガや故障を防ぐことができる

運動の習慣があまりない方や、長時間座りっぱなしで仕事をしているなど同じ姿勢で過ごす時間が長い方は、筋肉や筋膜が固くなっている可能性があります。トレーニングの効果を上げるには、まずは筋肉を動かしやすい状態を作ることが大切。

くびれをつくるための鉄板3ステップとは？

くびれを効果的に作るためにおすすめの3ステップはこちら。トレーニングをするには、まずは筋肉や筋膜の状態を整えてから行うと効果的です。

ステップ１　筋膜リリース
まずは筋膜リリースで凝り固まった筋肉や筋膜をほぐしていきます。

ステップ２　ストレッチ
ほぐしたあとは、筋肉に弾力性を持たせたり、可動域を広げるためにストレッチを行います。

ステップ３　トレーニング
筋肉が最大限に動ける状態になったところで、トレーニングを行います。

この3ステップで体を動かすことで、トレーニングの効果を上げるだけでなく、代謝も上がりやすい、ケガにつながりづらいなどいいことづくめ！

AUTHOR

伊藤香奈

股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事＆長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学とヨガ・ストレッチ・筋膜リリース・骨格調整などを学び自らの痛みを克服した経験をもとに、オリジナルメソッド「股関節ヨガ」を考案。「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるほか、股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。

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