【きつくない】40代からのぽっこりお腹を撃退！お腹に脂肪がたまる３つの原因を解消する簡単エクサ

筋肉の質は加齢で変わる

年齢を重ねていくに従い、運動をしなければ筋肉は衰えて固まっていきます。20代以降は年に1%ずつ体脂肪が増え、筋肉が1%ずつ減っていくと言われているほどです。

筋肉が衰え、硬くなると基礎代謝が落ちます。また、脂肪が燃焼しづらくなると、固まった筋肉の上にどんどん積み重ねられていくことになります。

猫背や反り腰でお腹に脂肪が？

日常的に猫背姿勢で携帯を触り、パソコンを打ち、本を読む。料理をする時、洗顔時、お化粧をする時前屈みになっていませんか？その姿勢で肋骨まわりの筋肉が固まってしまうことにより、脂肪が貯まっているのかもしれません。

また、出産を経験すると、妊娠中に胎児が大きくなるにつれ、身体を鎧の様に取り囲む肋骨が押し広げられます。出産後、ケアをせずにそのまま月日が経過し、肋骨の間の筋肉が開ききったまま動きづらくなり、その広がったお腹の上に脂肪がどんどん蓄積されている可能性も。

加齢に伴い、これら両方が重り、二段、三段とお腹の脂肪がゆるんできてしまうこともあります。

ぽっこりお腹を動かそう！

お腹は4層の筋肉になっています。そして、4層全ての筋肉が肋骨とつながっています。肋骨まわりの筋肉に動きを出して、お腹まわりの全ての筋肉をしなやかで柔軟な筋肉に変えましょう。

特に1番深部の腹横筋は、呼吸による横隔膜の動きでしか、アプローチ出来ないと言われています。

また、肋骨の一本一本の間にも肋間筋という筋肉があります。

呼吸と共にアプローチをする簡単ワークで、しなやかな肋骨まわりの筋肉を取り戻し、お腹まわりの脂肪を減らしていきましょう！

肋骨を使った呼吸で深層筋を鍛えよう！基礎代謝アップにも期待

☆胸の下、お腹の上辺りに長めの紐かタオルを巻きます。

☆その後、息を大きく吸ってお腹を膨らませます。

☆ゆっくりと息を吐きながら、紐（もしくはタオル）を締めていきます。

＊背中が丸くなったり反らないように、みぞおちを引き締めておこないます。

☆息を吸います。

☆息を吐きます。

人は1日に２万回以上の呼吸をするそうです。（日本医師会:https://www.med.or.jp/komichi/holiday/sports_02.html）

２万回のうちの何度かの呼吸を、すこ〜しだけ意識して行うことにより、ペタンコお腹を取り戻しましょう！！

動画はこちら↓