【睡眠の質とふくらはぎの関係】血流改善が熟睡の鍵！入眠しやすくなる「ふくらはぎローラーほぐし」

睡眠の質が悪くなる原因

睡眠の質はなぜ悪くなるのでしょうか？ 今回は睡眠の質が悪くなる原因を３つご紹介します。

①    スマホの見過ぎ

ブルーライトは睡眠の質を低下させる大きな要因です。ブルーライトは睡眠を阻害するだけでなく、目の疲れを助長して、慢性的な眼精疲労を招く恐れもあります。

②    飲酒

アルコールを多く飲むと、体の中のアルコール濃度が高くなり、眠くなりますが、その作用は2時間ほどで切れてしまいます。寝る直前にアルコールを飲むと睡眠の後半で眠りが浅くなり目が覚めやすくなります。そのため、睡眠の質がさらに悪化します。お酒を飲むこと自体が悪いわけではなく、晩酌などでリラックすることは有効です。

③    ストレス

ストレスは、交感神経を優位にします。交感神経が優位になると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。運動はストレスの解消に効果的で、適度な疲労感が寝つきを良くします。ただし、寝る直前に運動を行うと交感神経が優位になり、眠れなくなるかもしれないので、ストレッチ程度にするか、日中に運動することをおすすめします。そして、この交感神経を優位にする原因の一つがふくらはぎの硬さです。

睡眠の質とふくらはぎの関係

ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれていて、足に降りた血液を心臓に押し戻すポンプの役割があります。ふくらはぎが硬くなると、ポンプ作用が上手く働かなくなり、血液をスムーズに心臓に戻しにくくなります。すると、全身の巡りが悪くなり、血液を循環させようとするため、心臓が頑張って働こうとするため、交感神経が優位になり、睡眠の質が悪くなります。

ふくらはぎを緩めるストレッチ

では、早速ふくらはぎを緩めるストレッチをご紹介します。是非やってみてください。

・ローラーほぐし

①    ローラーに片方の足首を乗せます。
②    左右に揺らしたり、上下に揺らして、膝裏ギリギリまで行います。

③    反対足も行いましょう。

・ボールほぐし

①    ボールを膝裏に入れてゆっくりお尻を下ろし、2〜3呼吸します。※痛いので無理のしすぎに注意して下さい。

②    少しボールを下に転がし、お尻を下ろします。上半身を起こせそうなら、おこしましょう。※ボールがずれる場合は、片手で押さえながら行ってください！

③    もう少しボールを下げて、お尻を下ろします。

・寝る前簡単！ふくらはぎほぐし　

①    仰向けになり、両手両足を天井方向に持ち上げ、ぶらぶらさせます。

②    両手でグーを作り、膝裏に入れたら、踵をお尻に近づけるようにして、ポンポンリズミカルに叩きます。

③    もも裏全体行います。

ふくらはぎをゆるめて睡眠の質をあげよう！

いかがでしたか？ あまりふくらはぎに注目することはないと思いますが、実は睡眠の質を上げるにはとても大事な部位です。ふくらはぎをゆるめて、スマホを寝る前に見るのをやめて、睡眠の質を上げていきましょう。

動画で動きを確認したい方はこちら