【睡眠の質とふくらはぎの関係】血流改善が熟睡の鍵!入眠しやすくなる「ふくらはぎローラーほぐし」
最近寝付きが悪い、眠りが浅い…そんな方はここが硬くなっているかもしれません。今回ご紹介するストレッチを行なって、睡眠の質を上げていきましょう!
睡眠の質が悪くなる原因
睡眠の質はなぜ悪くなるのでしょうか? 今回は睡眠の質が悪くなる原因を3つご紹介します。
① スマホの見過ぎ
ブルーライトは睡眠の質を低下させる大きな要因です。ブルーライトは睡眠を阻害するだけでなく、目の疲れを助長して、慢性的な眼精疲労を招く恐れもあります。
② 飲酒
アルコールを多く飲むと、体の中のアルコール濃度が高くなり、眠くなりますが、その作用は2時間ほどで切れてしまいます。寝る直前にアルコールを飲むと睡眠の後半で眠りが浅くなり目が覚めやすくなります。そのため、睡眠の質がさらに悪化します。お酒を飲むこと自体が悪いわけではなく、晩酌などでリラックすることは有効です。
③ ストレス
ストレスは、交感神経を優位にします。交感神経が優位になると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。運動はストレスの解消に効果的で、適度な疲労感が寝つきを良くします。ただし、寝る直前に運動を行うと交感神経が優位になり、眠れなくなるかもしれないので、ストレッチ程度にするか、日中に運動することをおすすめします。そして、この交感神経を優位にする原因の一つがふくらはぎの硬さです。
睡眠の質とふくらはぎの関係
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれていて、足に降りた血液を心臓に押し戻すポンプの役割があります。ふくらはぎが硬くなると、ポンプ作用が上手く働かなくなり、血液をスムーズに心臓に戻しにくくなります。すると、全身の巡りが悪くなり、血液を循環させようとするため、心臓が頑張って働こうとするため、交感神経が優位になり、睡眠の質が悪くなります。
ふくらはぎを緩めるストレッチ
では、早速ふくらはぎを緩めるストレッチをご紹介します。是非やってみてください。
・ローラーほぐし
① ローラーに片方の足首を乗せます。
② 左右に揺らしたり、上下に揺らして、膝裏ギリギリまで行います。
③ 反対足も行いましょう。
・ボールほぐし
① ボールを膝裏に入れてゆっくりお尻を下ろし、2〜3呼吸します。※痛いので無理のしすぎに注意して下さい。
② 少しボールを下に転がし、お尻を下ろします。上半身を起こせそうなら、おこしましょう。※ボールがずれる場合は、片手で押さえながら行ってください!
③ もう少しボールを下げて、お尻を下ろします。
・寝る前簡単!ふくらはぎほぐし
① 仰向けになり、両手両足を天井方向に持ち上げ、ぶらぶらさせます。
② 両手でグーを作り、膝裏に入れたら、踵をお尻に近づけるようにして、ポンポンリズミカルに叩きます。
③ もも裏全体行います。
ふくらはぎをゆるめて睡眠の質をあげよう!
いかがでしたか? あまりふくらはぎに注目することはないと思いますが、実は睡眠の質を上げるにはとても大事な部位です。ふくらはぎをゆるめて、スマホを寝る前に見るのをやめて、睡眠の質を上げていきましょう。
動画で動きを確認したい方はこちら
AUTHOR
長沢美月
アルカリストダイエット創始者。自分自身が何をやっても変わらない体型に悩み、ダイエットに890万円以上費やし、身体を変えた経験からオリジナルメソッドを構築。体型に悩む女性をゼロにする。という夢に向かい、20代から60代まで幅広く、健康美を作り上げている。 2021年まで日本テレビ『ズームイン!!サタデー』のキャスターとして活動。 Instagram:@mizuki_yoga_、@mizuki_@mizuki_0212
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