毎日10分!みるみる体が柔らかくなるストレッチメニュー

 毎日10分!みるみる体が柔らかくなるストレッチメニュー
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yurina
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2022-05-21

体が柔らかくなりたい!そう思ってもどんなストレッチをしたらいいかわからない。そんな方に向けて毎日のおすすめストレッチをご紹介します。

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体が硬い人のための「柔軟性アップ」ストレッチメニュー

今回は体を柔らかくしたい!という方に向けて柔軟性を高めるストレッチメニューをご紹介します。

体全身パーツごとに紹介しますので、自分が硬いと感じている部位だけを行ってもいいですし、1日1パーツを行ってもいいと思います。

首のストレッチ

ストレッチ
photo by yurina

1.あぐら、もしくは正座の姿勢になる

2.右手を左のこめかみに添えて、顔を右に倒します。

3.左手はお尻から離したところにつきます。

4.右手、左肩の力は抜き、左の首筋を伸ばします

ストレッチ
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5.顔を上げたら右手を左の耳後ろに添えて、顎をひいて頭頂を右斜め前に見せます。

6.左手一つ後ろについて、左斜め後ろの首筋、肩の筋肉を伸ばします

反対も同様に行います

肩のストレッチ

ストレッチ
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1.右手を上げて、左肩の方に下ろします。

2.左手を上げて右の肘に添えます。

3.息を吐きながら右肘を斜め左下に向かって押し、右の肩甲骨の伸びを深めます。反対も同様に行います。

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4.右手を左に伸ばします。

5.左手で下から右手をキャッチし吐きながら自分の方に寄せます。

6.顔を右に向けて右の肩の外側を伸ばします。反対も同様に行います。

背中、腰のストレッチ

ストレッチ
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1.四つん這いになる。

2.息を吐きながら背中を丸めておへそを覗き込み、体の背面を伸ばします

3.息を吸いながら体をそらして斜め上を向き、体の前面を伸ばします

ストレッチ
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1.四つん這いになり、右手を左の脇の下通して右の肩、こめかみ床につけます。

2.左手で床を押し体のねじりを深める。

3.左手を天井を通って右の足の付け根に添える。

4.右の肩、腰の伸びを深めます。反対も同様に行います。

お尻のストレッチ

ストレッチ
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1.四つん這いになり右膝を右手の後ろについて、かかとは左側に出します。

2.両肘をつくか、両手を重ねて枕を作り額を両手に預けます。

3.お尻を左右に振って右のお尻に伸びを効かせます。反対も同様に行います。

脚のストレッチ

ストレッチ
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1.長座の姿勢で座ります。

2.右脚を前に伸ばし、左の足裏を内腿につけます。

3.両手を前につき、息を吐きながら両手を前に歩かせて、前屈をします。

4.もも裏、膝裏、伸びを深めます。反対も同様に行います。

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1.足裏を合わせます。

2.一度膝を上下にパタパタさせて股関節の力を緩めます。

3.息を吐きながら体を前に倒し、股関節を伸ばします。

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AUTHOR

yurina

yurina

美容専門学校を卒業後、更にカナダの美容専門学校へ留学。カナダ滞在中にメイクアップアーティストとしても活動。 もともと自身の肌が弱いことと世界旅行が趣味ということもあり、オーガニックコスメに魅了され、帰国後オーガニックコスメのセレクトショップで働きながら化粧品成分、オーガニックコスメについて学ぶ。オーガニックライフを送る中で、自分の生き方とヨガが通ずるものがあると感じ、ヨガインストラクターの資格を取得しにハワイへ。フリーのヨガインストラクターとして現在名古屋・岐阜を中心に活動中。



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