【しゃがむと辛い人は足首が硬い】足首を柔らかくする5つのストレッチ

足首が硬いサイン

・しゃがめない

・踏ん張ることができない

・スクワットができない、苦手

・正座から手をつかずに立ち上がれない

あなたに当てはまる項目はいくつありますか？この中の1つでも当てはまれば、足首が硬くなっている可能性があります。

足首を柔らかくしたいなら他の関節も一緒に動かそう！

足首は単体で動かすことはなく、膝や股関節など脚を動かす他の関節と一緒に動いています。だからしゃがんだり、踏ん張ったりする時に足首の硬さを感じるのです。 

足首を効率よく柔らかくするには、足首を単体で動かすだけではなく、膝や股関節などの他の関節も一緒に動かしてストレッチすることが大切です。こうすることで自分の体重をうまく足首にかけることができ、怪我をせずにちょうど良い負荷を与えることができます。

また、脚のだるさ・浮腫み、何もないところで躓くなどの何気ない日常生活の不快感こそ、足首の硬さが原因となっている可能性があります。足首が柔らかくなることで、動きが良くなるだけでなく、他の不調の改善も期待できます。

今回紹介するエクササイズは足首をあらゆる方向に動かしていきます。無理に力一杯動かすのではなく、リラックスしながら気持ち良さを感じてやっていくと足首は柔らかく変化します。

【しゃがめない人向け】足首を柔らかくする5つのストレッチ

やり方

１）足首回し

長座します。そこから片足を膝にかけ、足首を持って回します。力を抜いて大きく動かしましょう。

２）指と足首のストレッチ

四つん這いになります。そこから足の指を床につけて、お尻をひいて体重をかけます。

5本の足の指が満遍なく床に着くように意識しましょう。

３）足首の伸ばすストレッチ

四つん這いになります。そこから手を床について、お尻を引いてください。足の甲が伸びている感覚があるとOKです。足裏が床から離れないように注意してください。

４）足首を曲げるストレッチ

正座になります。そこから片膝を立て、体重をかけて足首を曲げます。踵が床から離れないように注意してください。

５）足の甲ストレッチ

四つん這いになります。そこからお尻をひいて、足の甲をストレッチします。

足首を柔らかくするには足首単体ではなく、他の関節も一緒に動かすことが大切です。足首が柔らかくなることで、「しゃがむ」「踏ん張る」などの動作がしやすくなり、さらに足の浮腫みやだるさの不調の改善も期待できます。足首が硬いという自覚がある方はお風呂上がりにこのストレッチを行ってください。