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四つん這いになります。そこから手を床について、お尻を引いてください。足の甲が伸びている感覚があるとOKです。足裏が床から離れないように注意してください。

四つん這いになります。そこから手を床について、お尻を引いてください。足の甲が伸びている感覚があるとOKです。足裏が床から離れないように注意してください。

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長座します。そこから片足を膝にかけ、足首を持って回します。力を抜いて大きく動かしましょう。

四つん這いになります。そこから足の指を床につけて、お尻をひいて体重をかけます。 5本の足の指が満遍なく床に着くように意識しましょう。

四つん這いになります。そこから手を床について、お尻を引いてください。足の甲が伸びている感覚があるとOKです。足裏が床から離れないように注意してください。

正座になります。そこから片膝を立て、体重をかけて足首を曲げます。踵が床から離れないように注意してください。

四つん這いになります。そこからお尻をひいて、足の甲をストレッチします。

【しゃがむと辛い人は足首が硬い】足首を柔らかくする5つのストレッチ

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