【感情の波に巻き込まれないために】ポイントは五感にあり？心の専門家・臨床心理士が解説
ファイブセンス・カウントダウンをやってみよう！
ファイブセンス・カウントダウンとは、五感（視覚・触覚・聴覚・嗅覚・味覚）に次々と意識を集中させていくという方法をとることで、ストレスやネガティブな感情を低減させてくれる、心理学的なワークです。『今・ここ』に集中するというと難しそうに聞こえますが、五感に意識を向けていれば、意外と簡単にできますよ。
【ファイブセンス・カウントダウンのやり方】
視覚：周囲を見て、目に入ったものを５つ声に出して言ってみます。その特徴もしっかり見てみましょう。
触覚：目をつぶって、手が届く範囲のもの４つに触れます。触れたものがどんな感じがするか、観察してみましょう。
聴覚：目をつぶって、聞こえてくる音を３つ探します。聞こえてくるその音に意識を向けましょう。
嗅覚：目をつぶって、鼻から息を吸い、匂いを２つ感じ取ってみます。その匂いがどんな感じがするか、意識を向けてみます。
味覚：身近にある食べ物や飲み物、１つを口に入れます。その味や食感に意識を向けてみましょう
ネガティブな気持ちがゼロになるわけではなくても、少しでも気持ちが楽になり、また日常生活に戻れるようになることが大切です。強いストレスや感情に襲われた時こそ、すかさず自分の五感をフルに活用して、『今・ここ』に意識を集中させて行きましょう。
AUTHOR
南 舞
公認心理師 / 臨床心理士 / ヨガ講師 中学生の時に心理カウンセラーを志す。大学、大学院でカウンセリングを学び、2018年には国家資格「公認心理師」を取得。現在は学校や企業にてカウンセラーとして活動中。ヨガとの出会いは学生時代。カラダが自由になっていく感覚への心地よさ、周りと比べず自分と向き合っていくヨガの姿勢に、カウンセリングの考え方と近いものを感じヨガの道へ。専門である臨床心理学（心理カウンセリング ）・ヨガ・ウェルネスの３つの軸から、ウェルビーイング（幸福感）高めたり、もともと心の中に備わっているリソース（強み・できていること）を引き出していくお手伝いをしていきたいと日々活動中。
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