MEDITATION & MIND
【感情の波に巻き込まれないために】ポイントは五感にあり?心の専門家・臨床心理士が解説


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ファイブセンス・カウントダウンをやってみよう!
ファイブセンス・カウントダウンとは、五感(視覚・触覚・聴覚・嗅覚・味覚)に次々と意識を集中させていくという方法をとることで、ストレスやネガティブな感情を低減させてくれる、心理学的なワークです。『今・ここ』に集中するというと難しそうに聞こえますが、五感に意識を向けていれば、意外と簡単にできますよ。
【ファイブセンス・カウントダウンのやり方】
視覚:周囲を見て、目に入ったものを5つ声に出して言ってみます。その特徴もしっかり見てみましょう。
触覚:目をつぶって、手が届く範囲のもの4つに触れます。触れたものがどんな感じがするか、観察してみましょう。
聴覚:目をつぶって、聞こえてくる音を3つ探します。聞こえてくるその音に意識を向けましょう。
嗅覚:目をつぶって、鼻から息を吸い、匂いを2つ感じ取ってみます。その匂いがどんな感じがするか、意識を向けてみます。
味覚:身近にある食べ物や飲み物、1つを口に入れます。その味や食感に意識を向けてみましょう
ネガティブな気持ちがゼロになるわけではなくても、少しでも気持ちが楽になり、また日常生活に戻れるようになることが大切です。強いストレスや感情に襲われた時こそ、すかさず自分の五感をフルに活用して、『今・ここ』に意識を集中させて行きましょう。
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