妊娠しにくい体質からしやすい体質へ|脚のむくみが妊娠にもたらす影響と解消ストレッチ【医師監修】

 妊娠しにくい体質からしやすい体質へ|脚のむくみが妊娠にもたらす影響と解消ストレッチ【医師監修】
Adobe Stock
君嶋瑠里
君嶋瑠里
2021-10-29
広告

ふくらはぎのむくみを解消するストレッチ

今回はむくみに悩む筆者自身も実践しているストレッチを紹介します。1〜4までを全て行うと血流アップに効果的です。

1.脚上げ膝裏伸ばし

脚上げ
illustration by AC

用意するもの:長めのフェイスタオルかバスタオルを1枚

タオルを両手で掴み、仰向けの状態になります。片方の足裏にタオルをかけてしっかり膝を伸ばし、天井に上げます。かかとを天井に突き出すように足首を90度曲げ、30秒から1分程度キープします。反対側も同様に。

脚を上げながらふくらはぎ、腿裏、リンパ節のある膝裏をストレッチして伸ばすと老廃物が流れやすくなります。筆者はこの後紹介するふくらはぎのマッサージやストレッチの前に行っています。

2.ふくらはぎマッサージ

マッサージ
illustration by AC

ふくらはぎ全体をマッサージします。手で揉んでほぐすのでも良いですが、フォームローラーがあればふくらはぎを乗せ、足を前後左右に動かしたりしてマッサージします。反対側も同様に。

3.ふくらはぎストレッチ

ふくらはぎ
illustration by AC

片膝を立てて座ります。上半身を前傾させ、立てた膝のほうへ体重を乗せふくらはぎの筋肉が伸ばされているのを感じながら、30秒から1分程度キープします。反対側も同様に。

4.ふくらはぎ筋トレ

かかと
illustration by AC

立ち姿勢となり、両脚を腰幅程度に開き、つま先は正面に向けたまま両方のかかとを引き上げて、また下ろすを繰り返します。10回を3セット。ふくらはぎの筋肉の伸張、収縮を繰り返すことでポンプ作用が働き、血液を心臓の方へ送りやすくなります。

医師監修/一倉絵莉子先生
産婦人科医(六本木ヒルズクリニック)日本産科婦人科学会専門医、日本女性医学学会会員。日本大学医学部卒業。川口市立医療センター、北里大学メディカルセンター産婦人科等に勤務。

広告
  • 2
  • /
  • 2

AUTHOR

君嶋瑠里

君嶋瑠里

2017年、会社員の仕事で心身共に疲弊していた頃、インストラクターの友人の紹介がきっかけで知った綿本彰氏のスタジオを訪れ、師事する。パワーヨガ、ラージャヨガ、その他様々な瞑想法を学び、2018年、同氏の指導者養成講座を修了し、ヨガインストラクターに。日常に活かせるヨガをテーマに実践中。2018年、日本ヨーガ瞑想協会講師登録/2019年、全米ヨガアライアンスRYT200取得



RELATED関連記事

Galleryこの記事の画像/動画一覧

脚上げ
マッサージ
ふくらはぎ
かかと