「股関節をほぐす陰ヨガストレッチで老廃物を溜めない体に！野沢和香さんの美脚メソッド」の画像一覧

四つん這いになったら両手に体重を移動させ、左足を前に出して左手の外側に置く。後ろに伸びた右足の甲は床につけて

Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）

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背中側に置いたボルスターの端に正座する。お尻の下で両足の親指同士をくっつけて、膝は腰幅くらいに軽く開いておく。

両手を後ろにつき、腰を丸めながら上体をゆっくり倒してボルスターの上に仰向けに。両手は心地いい位置に開く。

両手を万歳して頭上で肘を持ち合うと、上体前面まで心地よくストレッチ。

四つん這いになったら両手に体重を移動させ、左足を前に出して左手の外側に置く。後ろに伸びた右足の甲は床につけて

無理はせず、受動的に伸ばされている感覚を心地よく味わいましょう。途中で動いてもいいので、股関節や内腿に意識を。

いける人は右手の肘を床につけて、股関節と胸をさらに開くと効果アップ

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