体が硬い人必見！前鋸筋を意識するストレッチ｜上級ポーズが上達！

練習しているのに、体が硬くてポーズがとれない……。そんなあなたは、筋肉を正しく意識できていない可能性が大。「意外な筋肉」が、柔軟性のカギになっているのです！今回は、上級ポーズが上達するためのターゲット筋とその使い方をご紹介。教えてくれるのは、HANAE先生。

アームバランス上達のカギ「前鋸筋」を鍛えるヨガワーク2つ

知っているとポーズの充実度が格段に変わるという、「５つのキーマッスル」のひとつ「前鋸筋」をピックアップ。理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に、前鋸筋の強化ワークを教わります。

骨盤がズレてない？側屈でやりがちな間違いとすぐできる改善法

完成形にとらわれ、力技でポーズをとっている人、いませんか？そうした頑張りは逆効果。頑張るなら、ここ！というポイントを押さえると、見違えるほどきれいに、そして上達も早くなります。今回は側屈ポーズの時の頑張りポイントをご紹介。

側屈が無理なく上達する！仰向けで練習したい2つのポーズ

体が硬い人におすすめなのが、仰向けポーズでの練習法。硬く緊張しがちな部分の力を自然に抜くことで、力みのない、ポーズ本来の感覚を体で覚えることができます。側屈のポーズ２つで練習してみましょう。教えてくれたのは、人気ヨガ講師の芥川舞子先生！

自律神経を整えて「不眠」解消｜高ぶった神経を鎮めるメソッド

女性の30代後半～40代は更年期への移行期。心身の揺らぎケアとしておすすめなのが、自律神経にも通じる「陰陽のバランスを整えるメソッド」です。心身が興奮・緊張状態のときは「陰のポーズ」で鎮静し、心身がダウンしているときは「陽のポーズ」で活力をアップします。ポーズ前後の心身をじっくり観察し、変化を感じてみましょう。今回のテーマは、「不眠」です。