40代から始まるヨボヨボ“老け歩き”を防止！歩行バランスや歩幅を改善する壁を使ったストレッチ

年を重ねて気づく体の変化。例えば日常的に行う「歩行」。みなさんは若いころと同じように颯爽と歩けていますか？　足腰が弱ったと感じるほどではない40代、50代からでも、少しずつ動的バランスは崩れ始めています。加えて、スマホ生活やデスクワークで姿勢もどんどん崩れ、若いのにとぼとぼ＆ギクシャクした「老け歩き」になっているかもしれません。今回は、壁を使ったストレッチで改善する方法を解説します。

「最近、片脚立ちでグラグラする…」40代から低下しやすいバランス力を取り戻す片足屈伸エクササイズ

「片足立ちがグラグラする」「何もないところでつまずくことが増えた」こんなバランス力の低下を感じていませんか？グラつきやつまずきには、バランス力の他、視力、筋力など様々な体の調整力が関わっています。その中でも自分で鍛えられるのは、やはり下半身の筋力。今日は無意識に使っている膝下の筋肉にフォーカスし、グラつきを抑え、転びそうになったときにも急ブレーキをかけやすくなるエクササイズをご紹介します。

【筋トレなし】最近つまずきやすいのは「足指」が原因だった！1日1分の足指ストレッチで歩行に自信

「何もないところでつまずくことが増えた」「歩くと疲れやすくなった」「歩幅が小さくなった気がする」そんな変化を感じていませんか？　年齢のせいと思われがちですが、もしかしたら足指がうまく使えていないせいかもしれません。足指は歩くときに地面をしっかり捉え、体を支える大切な役割を担っています。しかし足指は、普段あまり意識して使うことがない部分。そのため働きは気づかないうちに少しずつ低下してしまっています。今回は、歩きやすい体づくりにつながる足指の役割と、1日1分でできる「タオルギャザー」をご紹介します。

「段差のない場所でつまずく…」原因は足首の硬さ？【つまずき予防に】足首が柔らかくなるグーパー運動

ちょっとの段差でつまずいたり、段差がないのにつまずいたり、若かった頃にはそんなことはなかったのに、、、という経験が年齢を重ねるにつれて増えていきますよね。ちょっとしたつまずきが原因で転倒してしまう事態になる前に、今のうちに対策を取っておきましょう。

若い頃と比べて「歩く、走る、しゃがむ」がスムーズにできなくなってきた…【足首の可動域を広げるストレッチ】

歩く、走る、しゃがむ、階段を上る。こうした日常の動きに欠かせないのが、「足首の柔らかさ」です。足首が動きにくくなると、膝や股関節が足首の動きをカバーし、バランスの崩れや不調の原因となってしまいます。今回は、ヨガブロックを使った足首の運動をご紹介します。ふくらはぎの運動にもなるので、運動前後のケアや脚のむくみ対策にもおすすめです！