「最近、片脚立ちでグラグラする…」40代から低下しやすいバランス力を取り戻す片足屈伸エクササイズ
「片足立ちがグラグラする」「何もないところでつまずくことが増えた」こんなバランス力の低下を感じていませんか？グラつきやつまずきには、バランス力の他、視力、筋力など様々な体の調整力が関わっています。その中でも自分で鍛えられるのは、やはり下半身の筋力。今日は無意識に使っている膝下の筋肉にフォーカスし、グラつきを抑え、転びそうになったときにも急ブレーキをかけやすくなるエクササイズをご紹介します。
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バランスを保つために重要な膝下の筋肉
「片足立ちをするとグラグラする」「何もないところでつまずくことが増えた」こんなバランス力の低下にお悩みではありませんか？
グラつきやつまずきなど、バランスを保つためには、様々な体の調整力が関わっています。その中でも自分で鍛えられるのは、やはり下半身の筋力です。
今回は、無意識にブレーキをかけたり、足裏を操作してバランスを取ろうとするときに使われている膝下の筋肉にフォーカスします。
電車に乗っているときに揺れを抑えたり、転びそうになって片足が出たときに使われるのが膝下の筋肉です。この筋肉は無意識に使われているので、普段はあまり使っている自覚がないかもしれません。
無意識に使えるようにするためにも、エクササイズとして鍛えておくことが重要です。
紹介するエクササイズは、壁に手をついて片足で屈伸運動を行います。繰り返し行っていくと、膝下の筋肉の存在感を感じると思います。
慣れてきたら両手を離して、バランスを取りながらグラグラと揺れる感覚も大切にして屈伸を行ってください。その揺れる感覚がさらに調整力を発揮して、体を鍛えるのに役立ちます。
歳を重ねると衰えてくるもののひとつに、バランス能力があります。しかし、鍛えていくことで今まで通り変わらず体を動かしやすくなります。不安を感じている方は、ぜひやってみてください。
「片脚立ちで止まれない」40代から低下しやすいバランス力を取り戻す片足屈伸エクサ
１）片足で立ちます
椅子や壁に手をついてもokです。
２） 足裏で床を押して屈伸する
屈伸する際、足裏が床から浮かないようにしてください。膝が捻じれないように、つま先の方向に向けて曲げてください。片足20回行いましょう。スネに力が掛かるとOKです。
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