「自己肯定感を高めよう」実は逆効果！？仏教の思考に学ぶ、心の安定に必要な客観的視点とは？

今ある悩みを手放すには？苦しみと向き合ってきた禅僧である著者が、仏教の思考法に基づき、自分の心との向き合い方、負の感情の手放し方をお伝えしていきます。『その悩み、ほとんどあなたの妄想かもよ？』（アスコム）より内容を一部抜粋して紹介します。

「怒ってる？」相手の沈黙を“悪い意味”に受け取ってしまう人が知っておきたい思考のクセ

「話が続かなくてそっけない感じがする」「急に会話が途切れた」。そんな相手の沈黙に、「もしかして怒ってる？」「何か嫌なことを言ってしまったかな」と不安になった経験はありませんか。 実は、沈黙そのものに「怒り」という意味があるわけではありません。それでも私たちは、はっきりした情報がないときほど、悪い理由を想像してしまうことがあります。もちろん、本当に相手が怒っている可能性もありますが、忙しさや疲れ、あるいは「この人なら大丈夫」という安心感から沈黙が生まれることもあります。 今回は相手の沈黙を悪い意味に受け取りやすい心のクセと、誤解を減らす考え方について心理学の視点から解説します。

自己肯定感低めの人へ。あきらめは前進のチャンスかも。裏表思考法とは？

「また今日もダメだった……」「どうせ私なんて……」いつもこんなふうに思ってしまうのは、あなた自身の問題ではありません。心の中にある「メンタルノイズ」が邪魔をしていたのです。自己肯定感は高めなくていいし、ポジティブに変われなくても大丈夫。『ありのままでラクに生きる練習』（アスコム）より内容を一部抜粋して紹介します。

「あの言い方、まずかったかな…」会話のあと“一人反省会”が止まらない人の心で起きていること｜臨床心理士が解説

友達とのランチ会、会社での飲み会…みんなでわいわい話して楽しかったはずなのに、1人になると、「あの言い方、まずかったかな…」「余計なことまで言っちゃったかも…」など、会話を何度も思い返し、“一人反省会”をしていませんか。もちろん、自分の言動を振り返ること自体は悪いことではありません。「まずかったと思う発言」を振り返り、より適切な言い方を模索できれば、会話スキルが向上します。ただ、「傷つけたかもしれない」「怒らせたんじゃないか」と、答えの出ない推測をぐるぐると続けているなら、そこには別の心の動きが隠れているかもしれません。

誘われないと寂しい。でも誘われると面倒…人付き合いに疲れた人の「矛盾した気持ち」の正体とは？臨床心理士解説

「誰からも誘われないと寂しい。でも、いざ誘われると『正直面倒だな』『行きたくないな』と思ってしまう」そんな自分自身を見て、「わがままなのかな」「人付き合いに向いていないのかも」と落ち込んだ経験はありませんか。実はこの気持ちは、性格が矛盾しているわけではありません。「誰かとつながっていたい気持ち」と「一人でゆっくり休みたい気持ち」は、どちらも私たちにとって自然な感情。その2つが心の中で綱引きをしているからこそ、誘われないと寂しく、誘われると面倒に感じてしまうことがあります。この記事では、その矛盾したように見える気持ちの正体と、自分に合った心地よい人との距離感を見つけるヒントをお伝えします。