【世界一簡単なヨガ】うつ伏せで寝るだけで効果抜群！首こりが解消できるリラックスポーズ

首こりに悩む人にご紹介するのは、うつ伏せの状態で行う頸椎（首）のロングホールド・ツイスト。陰ヨガの練習でも取り入れられる、非常にリラックス効果の高いポーズです。

姿勢が悪い原因は「背骨の動きの悪さ」【寝たままねじるだけ】姿勢改善ツイストストレッチ

「姿勢を意識しているのに、気づくと背中が丸まっている」「肩がいつも前に入っていて、体のバランスがずれている感覚がある」。そんなお悩みを持つ人におすすめなのが、背骨の動きを良くするツイストストレッチ。仰向けになり背骨にやさしいねじりの動きを加えながら背骨の可動性を高めていくもので、力を使わず、重さに身を預けながら行えます。

【ガチガチ背中を今すぐほぐしたい】２分ストレッチがあなたを救う！姿勢改善にもなるお手軽ポーズ

「背中が動かしにくく固い…」とお悩みではありませんか？　背中が丸まっていたり、仕事やスマホに夢中になっていて猫背になっている状態が続くと、「背中のコリ」につながってしまいます。今回は、背骨が気持ちよく伸びるストレッチをご紹介します。

猫背解消には背中ではなく「体側」を伸ばして！柔軟性を取り戻して猫背姿勢を整えるストレッチ

「猫背を直したい」と思った時、背筋を伸ばすエクササイズなど「背中」ばかり気にしていませんか？でも実は、脇腹やウエスト横といった体側の硬さを解消することが、本来の背骨の動きを取り戻して、姿勢を整えるカギになります。

【背中や肩が一枚板のようにガチガチ】たった３分！固まった背骨をゆるめる「ねじった猫のポーズ」

デスクワークやスマートフォンの長時間使用で「背中が張って痛い」「肩がこる」「背中が重い」と感じることはありませんか？そんな時におすすめなのが、背骨をやさしくねじりながら肩まわりをゆるめるツイストポーズ「ねじった猫のポーズ」です。背中の疲れを感じときに、手軽に行うことができます。