きつい腹筋100回より効果的！呼吸だけでぽっこりお腹が凹む「インナーマッスル」の秘密

「ぽっこりお腹を凹ませたくて、毎日頑張って腹筋運動をしているのになかなか効果が出ない…」と心が折れそうになっていませんか？ 実はお腹を引き締めるためには、きつい上体起こしを100回こなすよりも、もっと簡単で効率的な方法があります。今回は、「なぜ腹筋運動だけではお腹が凹まないのか」という理由と、運動が苦手な人でも呼吸をするだけで自然とお腹が引き締まっていく方法をご紹介します。

40代以降ガクンと疲れやすくなった人に。原因は深層筋の衰え？眠った筋肉を目覚めさせる仰向けエクサ

40代を過ぎると、「少し動いただけで疲れる」「昔より体力が落ちた気がする」と感じる人が増加します。その理由は、年齢による体力の低下もありますが、実は「インナーマッスルの衰え」も関係しています。なかでも重要なのが、体幹を安定させる「腹横筋」と、脚の動きを支える「腸腰筋」。この２つの筋肉が働くことで、わたし達は無駄な力を使わず、効率よく体を動かすことができます。こちらの記事では、腹横筋と腸腰筋を同時に目覚めさせ、疲れにくい体づくりをサポートする「バイシクルレッグレイズ」を紹介します。

40代ヨガ講師の筆者も実践！【疲れやすさ・体の重さ・姿勢の崩れ】をまとめて改善する毎日５分の体幹トレ

40代に入り、「疲れやすくなった」「体が重い」「姿勢が崩れてきた」という変化を感じている人は多いのではないでしょうか。筆者自身も40代。「最近疲れがとれないなあ」と感じることが増えてきました。疲れやすさや姿勢の崩れを感じる原因の一つとして、「体幹の弱さ」が考えられます。体幹とは、胴体部分にあたるアウターマッスル、インナーマッスル、骨格、内臓を合わせた総称。今回は、40代向けの体幹トレーニングをご紹介します。

背筋がスッと伸びて美姿勢に！インナーマッスルを刺激して姿勢も気持ちもスッキリ「腸腰筋ヨガ」

デスクワークやスマホ時間が長くなると、どうしても猫背や腰のだるさを感じやすくなります。その原因のひとつがインナーマッスルでもある『腸腰筋』の衰えです。猫背が気になる方、なんにもないところで転びそうになったことがある方は要注意。簡単な動きで筋肉のスイッチをONにしていきましょう！

40代になってお腹に脂肪がついた…と感じたら。内側から引き締める「舟のポーズ」

40代に入ってお腹まわりが気になっていませんか？ ズボンのウエストがきつくなった。座るとお腹の肉が乗る。40代に入ってから、そんな変化を感じていませんか。食事量は変わらないのに、お腹まわりだけ脂肪がつきやすくなるのは、この年代に多い悩みです。実はお腹が出てくる原因は、脂肪だけでなくインナーマッスルの衰えも関係しています。今回は「舟のポーズ」で内側からお腹を引き締める方法をお伝えします。