些細な一言で落ち込むのは、性格が原因じゃない。更年期の「メンタル揺れ」を食と睡眠でゆるめる方法

同僚の「今日元気ないねの一言」やSNSの投稿で急に落ち込む、家族の言葉に過剰反応してしまう──都心で働く更年期女性なら誰もが経験するこの「メンタル揺れ」、気になりませんか？ 女性ホルモン変動と血糖値の乱れが感情のコントロールを不安定にし、些細な刺激で涙目・イライラが連鎖します。新年度の人間関係リセットで特に顕著に。 この記事では、メンタル揺れの日の「夜のリカバリーメニュー」と睡眠導入術を具体的に解説。翌朝スッキリ起きられる体に戻します。

「寝ても疲れが抜けない…」睡眠の質を下げるNGコーヒー習慣｜管理栄養士が解説

「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い」「何時間寝ても、すっきり感がない」そのように、寝ても疲れが抜けない感覚がある人は、毎日のコーヒー習慣が睡眠の質に影響しているかもしれません。コーヒーに含まれるカフェインは、摂るタイミングや量によって、眠りの深さや長さに関わることが研究で示されています。だからこそ、コーヒーとのつき合い方を少し見直してみませんか。管理栄養士がわかりやすく解説します。

糖質やアルコール代謝に必要な〈ビタミンB1〉不足したり過剰摂取するとどうなる？管理栄養士が解説

身体に必要な栄養素であるビタミン。 ビタミンには多くの種類があり、それぞれに異なる働きがあります。 この記事では、糖質やアルコールの代謝に必要なビタミンB1の働きや、豊富に含む食材などについて紹介していきます。

「ノンアルでも油断禁物！」―最新研究で明らかになった意外と危ない“ゼロビール”の落とし穴とは？

健康志向の高まりや「飲まない文化」の広がりとともに人気を集めているノンアルコールビール。しかし、「お酒を控えたいから」と思って選んだその一杯が、思わぬ健康リスクを秘めていることが、最新研究で明らかになった。

納豆に、ただ足して混ぜるだけ！睡眠の質を上げる「夜のタンパク質レシピ」｜管理栄養士が解説

「最近ぐっすり眠れない」という方は、夕食の献立を見直してみませんか？実は、納豆にある食材を足すだけで、睡眠の質を高める最強の組み合わせになります。その食材とは「カツオ節」。混ぜるだけの簡単レシピと、睡眠に効くメカニズムを解説します。