骨盤のゆがみ、姿勢改善がまとめてできる！２分で鍛える【万能コアコレ】

姿勢を維持するために必要な、体幹部のインナーマッスル。「コアトレ」とは、この体幹部のインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。ではコアマッスルを鍛えるには、具体的にどうすればいいのでしょう。そのかぎは「骨盤のゆがみを改善すること」にありました。

【下腹がみるみるフラットになる仰向けエクサ】運動経験なし・筋力なし…だれでもできる簡単コアトレ

気になる下腹ぽっこり。実は食事制限だけではなかなか改善できません。紹介する寝たまま簡単にできるコアトレは、身体を動かす習慣のない人や筋力に自信がない人でも試しやすい内容になっています。

【痩せにくい40代更年期のお腹太りに】お腹のたるみを落とす「コアトレと筋膜はがし」医師監修ヨガ

ヨガ講師の齋藤一紘先生、真由美先生が、医師の横倉恒雄先生と共に考案した「心療ヨガ」は、ストレスフルな現代人の体と心を整えるメソッド。この連載では、更年期世代が抱える心身の悩みを解決する、ヨガポーズと筋膜や腱ほぐしを組み合わせた心療ヨガオリジナルワークを紹介します。

〈股関節と呼吸の意外な関係〉骨盤が動かない原因「横隔膜」と「骨盤底筋」の硬さを解消する呼吸法

股関節が硬くて「ストレッチしても変わらない」「しゃがむと前が詰まる」「歩き出しが重い」と感じる人は、股関節だけが原因ではないことがあります。実は、呼吸が浅いことが原因で体が緊張し、骨盤が動きにくくなっているサインかもしれません。骨盤は股関節の土台なので、土台が固いまま股関節だけ伸ばしても、ラクになりにくいのです。

なかなか痩せない人必見！みるみる痩せ体質になる呼吸法

ダイエットを頑張っている人や真面目な人ほど陥りがちなNG行為をやってしまって、なかなか成果が出ないパターンがあります。食事や運動、筋トレや有酸素運動など、努力はしているのになかなか成果が出ない人は誰でもできるあることを意識するだけでみるみる痩せ体質になります。