骨盤のゆがみ、姿勢改善がまとめてできる！２分で鍛える【万能コアコレ】

姿勢を維持するために必要な、体幹部のインナーマッスル。「コアトレ」とは、この体幹部のインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。ではコアマッスルを鍛えるには、具体的にどうすればいいのでしょう。そのかぎは「骨盤のゆがみを改善すること」にありました。

【下腹がみるみるフラットになる仰向けエクサ】運動経験なし・筋力なし…だれでもできる簡単コアトレ

気になる下腹ぽっこり。実は食事制限だけではなかなか改善できません。紹介する寝たまま簡単にできるコアトレは、身体を動かす習慣のない人や筋力に自信がない人でも試しやすい内容になっています。

【痩せにくい40代更年期のお腹太りに】お腹のたるみを落とす「コアトレと筋膜はがし」医師監修ヨガ

ヨガ講師の齋藤一紘先生、真由美先生が、医師の横倉恒雄先生と共に考案した「心療ヨガ」は、ストレスフルな現代人の体と心を整えるメソッド。この連載では、更年期世代が抱える心身の悩みを解決する、ヨガポーズと筋膜や腱ほぐしを組み合わせた心療ヨガオリジナルワークを紹介します。

股関節の硬さと「尿もれ・ポッコリお腹」の意外な関係。伸ばすより先にほぐすべき、骨盤の土台を緩める呼吸法

股関節が硬い、ストレッチしてもなかなか変わらない、しゃがむと脚の付け根が詰まる——そんな不調を感じている人は、股関節そのものではなく「骨盤の土台」がこわばっているのかもしれません。 骨盤は股関節の動きを支えるだけでなく、尿もれに関わる骨盤底筋や、ポッコリお腹に関係する体幹の筋肉とも深くつながっています。つまり、骨盤まわりが緊張して動きにくくなっていると、股関節の硬さだけでなく、お腹まわりや骨盤底筋の働きにも影響することがあるのです。 そんなときは、無理に伸ばすよりも、まず呼吸でゆるめることから。今回は、股関節の詰まり感をやわらげながら、骨盤の土台を整える呼吸法をご紹介します。

なかなか痩せない人必見！みるみる痩せ体質になる呼吸法

ダイエットを頑張っている人や真面目な人ほど陥りがちなNG行為をやってしまって、なかなか成果が出ないパターンがあります。食事や運動、筋トレや有酸素運動など、努力はしているのになかなか成果が出ない人は誰でもできるあることを意識するだけでみるみる痩せ体質になります。