【40代からの膝の痛み・ギシギシ感】原因は意外なところにあった！膝痛の不安を解消する「１分でできる脚上げエクササイズ」

更年期世代に入って気になるのが関節の痛みや違和感。特に立ち上がった時に膝にイヤな感じを覚えたことがある人はいるのではないでしょうか。それ、普段からのちょっとした運動で解消できます。

膝が痛い原因はお尻が使えていないから？膝が安定して歩きやすくなるサイドレッグレイズ

いくつになっても元気に歩ける脚を目指したい、と思うひとは多いと思います。膝を守るためにも、ここで「膝の正しい使い方」について学んでみましょう。膝を安定させるための簡単エクササイズも併せてご紹介します。

【つまずきやすいのは腸腰筋が硬いせい？】腸腰筋をほぐし、骨盤位置を戻して歩きやすくなる「三日月のポーズ」

「姿勢が悪いけれど、どうすれば改善できるか分からない」「反り腰が気になる」「歩く際につまづきやすくなった」という悩みを抱えている人。それは腸腰筋（ちょうようきん）の硬さが関係しているかもしれません。腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐインナーマッスル。腸腰筋が硬く縮んでしまうと、骨盤は前に引っ張られやすくなり、姿勢は崩れ、腰や股関節にも負担がかかりやすくなります。こちらの記事では、腸腰筋をほぐし、骨盤の位置を戻していくヨガポーズをご紹介します。

【つまづく回数が増えた！】これって年齢のせい!?今から始められる「つまづき防止エクサ」

最近つまづくことが増えた、脚が重く感じる……。原因は年齢のせいもありますが、それだけではありません。歩くたびに使われる「腸腰筋」の衰えが、脚の上がりにくさの原因になっているかもしれません。この記事では、腸腰筋を鍛えるメリットとその方法を簡単に解説します。

40代からの〈膝の不安〉対策｜階段の昇り降りがラクになるタオルつぶしエクササイズ

40代に入ると階段を昇るときに「あれ？なんか重い…」と感じる瞬間が増えてきませんか？その違和感、実は膝のサインかもしれません。今回は、未来の膝を守るために40代から始めたい、誰でもできる簡単膝ケアをご紹介します。