肩を揉むだけじゃ効かない人へ！ガチガチ肩甲骨をほぐす壁を使った肩こり解消エクササイズ

「朝起きた瞬間から肩が重い」「マッサージに行っても、翌日にはもう元通り」。そんな終わりのない肩こりに悩んでいませんか？特に40代50代の女性にとって、肩こりは単なる疲れではなく、姿勢や体型の変化とも深く関係する悩みです。「年だから仕方ない」と諦めず、その重だるさをリセットしませんか？今回は、たった1分でOK！肩まわりが楽になる、壁を使った簡単エクササイズをご紹介します。

毎日パソコンを使う人は【肩の外側】が硬い！？肩を正しい位置に戻し外側をじんわりほぐす「肩ストレッチ」

ひと言で肩こりといっても痛い部分は人によって違います。「肩の外側が重い」「腕の付け根がだるい」「肩を回した時に奥に違和感がある」など。なかでも、腕を前に出す時間が長い人は、肩の外側〜腕の付け根のあたりが張りやすく、通常の肩こりケアをしてもスッキリしにくい傾向があります。その理由は、日常動作のクセで肩がわずかにねじれた状態で固定されているから。今回ご紹介するのは、大きく動かさなくても効きやすく、「肩の奥がじわっとほどける感覚」が得られやすいストレッチです。

肩こり持ちの人は二の腕が太い！？肩も軽くなって二の腕も細くなる「一石二鳥」ストレッチ

「体重は増えていないのに、二の腕だけ太くなった」「気づくと腕の後ろがぷよぷよ」「腕が太いからノースリーブは着れない」そんなお悩みありませんか？　多くの人が諦めている二の腕のたるみの原因は、実は「肩こり」にある場合も。その理由と解消方法をご紹介します。

【デスクワークで上半身がバキバキ！】もんでもほぐしても軽くならない肩こり・首こりに効く「１ポーズストレッチ」

現代人のお悩みの上位をキープする「肩こり」や「首の疲れ」。一方で「疲れを取ろうと、定期的にほぐしているのにスッキリしない」という声も多く聞かれます。その原因は、肩まわりではなく肩甲骨の可能性も。二つの肩甲骨の間のスペースは、姿勢を支えるために無意識のうちに力が入り続け、ガチガチに固まりやすいエリアでもあります。今回紹介するのは、四つ這いの姿勢で行う肩甲骨ストレッチ。背中の中心を広げることで、肩・首・背中全体の緊張をほどいていきます。

「マフラーが原因？」冬に増える首肩こりの意外な原因→腕の使い方で劇的に変わる簡単ストレッチ

冬になると首や肩のこりがつらくなる、そんな方は少なくありません。寒さ対策として欠かせないマフラーやストールですが、実はこれが冬特有の首肩こりを招く原因になることも。首元を温めているつもりが、知らないうちに首の動きを制限し、筋肉を緊張させてしまっているのです。