【つまづく回数が増えた！】これって年齢のせい!?今から始められる「つまづき防止エクサ」

最近つまづくことが増えた、脚が重く感じる……。原因は年齢のせいもありますが、それだけではありません。歩くたびに使われる「腸腰筋」の衰えが、脚の上がりにくさの原因になっているかもしれません。この記事では、腸腰筋を鍛えるメリットとその方法を簡単に解説します。

つまづきやすい人＝ぽっこりお腹？【40代以上の人向け】椅子に座るだけでお腹を引き締める段階エクサ

階段だけでなく段差のない所でも躓いてしまった経験はありますか？もしも頻繁に起きていたらお腹が太りやすくなっていたり、すでに下っ腹ぽっこりになっている人もいるかもしれません。そんな人は腸腰筋を鍛えてぽっこりお腹を引き締めるのがお勧めです。運動不足や40代以上の体力が落ちている年代の方でも行いやすい椅子に座ったまま行える段階別の15日間のぽっこりお腹引締めエクササイズチャレンジのご紹介です。

「立っているだけで腰がつらい…」それは腰そのものより背中に原因が？反り腰の辛さをほどくストレッチ

「立っているだけで腰がつらい」そんな感覚がある方は、腰そのものよりも背中の緊張が関係しているかもしれません。反り腰というと、腰や骨盤に目が向きがちですが、実は背中が休めていない状態が続くことで、姿勢が崩れやすくなることもあります。今回は、反り腰と関係の深い背中の筋肉に目を向け、やさしくゆるめるストレッチをご紹介します。

【姿勢をよくするとすぐ疲れる…】長続きしない意外な理由は？美姿勢を取り戻す仰向けストレッチ

猫背や反り腰を治そうと、頑張って背筋を伸ばしたりお腹に力を入れたりしていませんか？　一方で、「頑張って正そうとすればするほど疲れる」という声も……。それは姿勢の意識や筋力の問題ではなく、体がうまく動かせなくなっていることが原因かもしれません。

40代で猫背や反り腰が気になる人へ。体が硬くてもできる！姿勢が一気に整う「ラクダのポーズ」のやり方

デスクワークでのパソコン作業や日常生活でのスマホ操作を長時間していると、背中が丸くなり、肩が内側に入る姿勢になりがちです。猫背や巻き肩の姿勢は、胸がぎゅっと縮こまるので、呼吸も浅くなりやすいのです。そんな現代人におすすめしたいヨガポーズが、胸まわりを大きく広げて、背骨を気持ちよく伸ばす「ラクダのポーズ」です。こちらの記事では、からだが硬い方でも取り組みやすい、緩和バージョンラクダのポーズのやり方をご紹介します。