睡眠の質の低下は縮んだ脇腹が原因？【眠れる体になる】疲労回復リセットストレッチ

一日の疲れが抜けなくて、眠りが浅く感じることはありませんか？その原因は、脇腹や肋骨まわりの筋肉の硬さが原因かもしれません。寝たまま簡単にできるストレッチで、深い呼吸とともに疲れを癒やしましょう。

【首や肩がツライ人は試してほしい】サイドプランクでの首の負担を和らげるための思考術

無意識のうちに入ってしまう、ほんのちょっとの余計な力みがエクササイズの効果に及ぼす影響について探求しているアレクサンダーテクニークの実践者が、イメージ術などの思考を通して体の問題と向き合うシリーズ。解剖学的な視点を交えて考察し、考え方を変えることによって力みを手放す方法を提案します。65回目のテーマは「サイドプランク」です。

情報過多でキャパオーバー…脳の疲れを改善する【寝る前5呼吸～】「立位前屈」のヴァリエーション3つ

1日の終わりに体が疲れるのと同じように、「脳」にもまた疲労が蓄積します。脳の疲労は、集中力や記憶力、判断力、思考力の低下の原因にもなるため、その日のうちに回復させておきたいですよね。そこで今回は、脳を休ませる「立位前屈」のやり方をご紹介！ 夜、寝る前におこなうと、睡眠の質改善にもつながって、脳の疲労回復にダブルで効果を期待できます。ぜひ、参考にしてみてくださいね。

〈いつもより早く仕事を終わらせたい日の裏ワザ〉たった5回で仕事がみるみる捗る呼吸法＋ストレッチ

仕事が山積みなのに、パソコンの前でぼんやりしてしまう。そんなスリープモードをスムーズに切り替えるのに役立つのが、「胸式呼吸」です。「胸式呼吸」は、交感神経を優位にして、脳や体を覚醒させてくれるいわば目覚めの呼吸法。そこで今回は、椅子に座ったままできる「胸式呼吸」と簡単なストレッチのやり方をご紹介します。

現代人の頭は情報でいっぱい！【脳疲労】を感じている人に｜１日の疲れがすっきり取れる夜の５分習慣

大量の情報の中に囲まれている私たちの脳は、常にお疲れ気味です。「疲れが取れてないな」と思う朝がある人は、寝る前にこのポーズをしてみましょう。脳が静かになり、より楽に眠りにつくことができます。脚のむくみもとれて一石二鳥です。