前ももの張りと腰のハリが同時にスッと抜ける。仰向けで伸びる“前もも深部ストレッチ”

歩くたびに前ももが張る、立っているだけで脚が重たい、姿勢が崩れやすい。そんな不調の背景には、前もも（大腿四頭筋）の硬さが深く関係しています。現代の生活では座る時間が長く、前ももは常に縮まりやすい状態。そのまま固まることで、腰の反り、下半身太り、股関節のつまりなど、さまざまな悩みにつながります。今回紹介するのは、仰向けで行う前ももストレッチ。寝ながらできるので余計な力みが抜け、深部まで気持ちよく伸ばせるのが魅力です。

疲れやすいのは前ももが弱っているからかも？40代から始めたい、太もも前側の筋力ケア

年齢を重ねるとともに、歩く・立つ・階段を上るといった日常の動作が少ししんどいと感じることはありませんか？その原因のひとつが、前もも（大腿四頭筋）の筋力低下です。

前ももがゆるむと、姿勢が変わる！大腿四頭筋が深く伸びる【鳩のポーズ】のアレンジストレッチ

腰が反ってしまう、骨盤が前に傾きやすい、太ももが張ってスカートが似合わない…。そんな不調や悩みの背景には、「前ももの硬さ」＝大腿四頭筋のこわばりが潜んでいるかもしれません。今回は、前ももに深くストレッチをかける、鳩のポーズのバリエーションをご紹介します。大腿四頭筋にじっくりと伸びを届けることができるポーズです。ぜひ、試してみてくださいね。

反り腰の原因はパンパンの前腿にあり！寝たままできる良いことだらけの大腿四頭筋ストレッチ

ふだん姿勢が乱れないように意識をしている人でも、長く歩いたり、強度が高めの運動をしたり、疲れてくると太腿の前側がパンパンに張ってしまうことってありますよね？前腿の張りは、脚が太く見えるだけでなく、反り腰の原因になると言われており、放置は危険！今回は、反り腰の予防や改善に効果的な、前腿の張りをほぐすストレッチのご紹介です。疲れた時だけでなく、日頃から反り腰が気になる人は、ぜひ試してみて下さいね。

ケアをしないと太くなる【使い過ぎてパンパンに張った前もも】がスッキリ細くなる！大腿四頭筋ほぐし

太ももが太い、特に前ももの張りが気になるという人は、前ももの筋肉である「大腿四頭筋」のストレッチをおすすめします。大腿四頭筋は、股関節の動きにも関わるので、股関節の詰まり感の解消にも期待できます。