【効果実証済】お尻の筋肉を意識するだけ！？短期間で成果を出す「５分尻トレ」

エクササイズの効果をスピーディに出したいなら、鍛えている部分に意識を向けて行うのがコツ。今回は「お尻の筋肉を意識しながら行う」ヒップアップエクサをご紹介します。

垂れ尻から卒業！40代からでもお尻は上がる。重力に負けないお尻を作る“ヒップアップ3分習慣”

年齢とともに気づかないうちに下がってくるヒップライン。「昔よりパンツのシルエットが決まらない」「お尻と太ももの境目が曖昧に…」そんな悩みを感じていませんか？実は、ヒップのたるみは“筋力の低下”だけでなく、“使い方”のクセも関係しています。今回は、40代からでも無理なく続けられる【1日3分のヒップアップ習慣】をご紹介。重力に負けない後ろ姿を、今日から育てていきましょう。

お尻の形が崩れてきた人へ。効かせる筋肉の順番でプリっと上向きに「基本のお尻トレ」

「お尻を引き締めたいのに、スクワットしても効かない」「下半身を鍛えても変化が出ない」「お尻の形が崩れてきた」そんな悩みはありませんか？　お尻を鍛えても効果を感じられないのは、「身体の使い方のゆがみ」が原因です。日常生活の癖によって骨盤や股関節のバランスが崩れていると、お尻に力が入りにくくなり、どれだけ頑張っても成果が表れません。まずはお尻に正しくスイッチを入れることが大切です。

お尻が四角く見えるのは"中殿筋の衰え"が原因。40代のヒップラインが上向く矯正エクサ

鏡を見たら、お尻が横に広がって四角く見える…そんな悩みはありませんか？実は、その原因はお尻の横にある中殿筋の衰えにあります。中殿筋が弱くなると、歩行時に骨盤が横にブレるだけでなく、大腿骨の大転子が外に張り出して、お尻が四角く広がって見えてしまいます。今回は、中殿筋を鍛えて骨盤を安定させ、40代のヒップラインを上向きに整えるエクササイズをご紹介します。

【効果的にエクササイズ「ヒップリフト」をしたい】余計な筋肉を力ませずにお尻を持ち上げるイメージ術

気付かないほどわずかながらも力んでいることが習慣となり、それが体に様々な影響を及ぼすことがあります。このコラムでは効率的かつ機能的に体を動かす方法を探求しているアレクサンダーテクニークの実践者が、筋トレや日常的な動作におけるお悩みを解剖学的な視点を交えて考察し、思考から体の動かし方を変える方法を提案します。63回目のテーマは「ヒップリフト」です。