冬の冷え・むくみにさよなら！毛細血管がよろこぶ朝ごはん【管理栄養士が解説】

朝起きたときに手足がひんやりしていたり、夕方になるとふくらはぎが重だるく感じたりすることはありませんか。こうした小さな変化が続くと、巡りが落ちているように感じて不安になりますよね。実は“冷えやすさ”や“むくみやすさ”の背景には、体の奥で血液を届け続けている毛細血管が深く関わっています。とても細いのに全身の血管の大半を占めていて、季節の変化やストレスの影響を受けやすい場所です。だからこそ、冬に向けて毛細血管をいたわる準備を朝ごはんから始めることが、1日の巡りを軽くする第一歩となります。

【便秘を防ぐ朝ごはん】腸がよろこぶ！不足しがちな栄養を補う理想メニューとは｜管理栄養士が解説

ストレスや生活習慣の乱れなど、ちょっとしたことでも起こる便秘。おなかがすっきりしないとモヤモヤしている方も多いですよね。便秘は、男性より女性に多く、加齢とともになりやすい傾向があります。便秘にはいくつか種類がありますが、今回は、腸の動きが弱くなり、便をうまく出せなくなる便秘についてみていきます。それでは、便秘になりやすい人が不足しがちなものについて解説していきます。

【痩せる朝ごはん】さつまいもで美味しくキレイに痩せる方法とは？管理栄養士が解説

秋の味覚のなかでも、強い甘みとほくほく・ねっとりした食感で人気のさつまいも。しかし、「糖質が多くて太りそう」と思っている方も多いのではないでしょうか？実は、さつまいもには腸の調子を整え、痩せやすい体づくりをサポートする成分が含まれています。この記事では、さつまいもの「肥満予防に役立つ成分」や、朝食に手軽に取り入れる方法を管理栄養士が紹介します。

朝フルーツにシナモンを振るだけで“むくみ＆冷え”改善。寒い季節の朝に手軽にできる温活朝ごはん

秋の朝は体が冷えやすく、代謝も落ちがち。そんな季節におすすめなのが、「フルーツ×シナモン」の組み合わせ。手に入りやすい秋の果物にシナモンをひとふりするだけで、血流の巡りをサポートし、むくみや冷え対策に役立ちます。

朝、代謝スイッチが入る「痩せトースト」の具とは？【管理栄養士が解説】

朝ごはんはパン派、という人は多いのではないでしょうか。忙しい朝でも手軽に食べられて、アレンジもしやすいのが魅力です。ただ、パンだけでは代謝を高める栄養が足りないこともあります。そこで、ほんの少し食材をプラスするだけで“痩せやすい体のスイッチ”を入れる朝食に変えることができます。 今回は、代謝を高める栄養素と、その栄養をしっかり取り入れられる朝食例をご紹介します。