冬の体は内側から温める！【寒い季節におすすめ】血流＆気巡り整えエクササイズ

朝、晩は冷え込み木枯らしが吹く冬の訪れに、寒さからつい体を縮こませてしまう季節です。そんな冬にはやさしいヨガのポーズで背中や腰まわりをほぐし、血流や気の巡りを整えてみませんか？ゆっくりとした呼吸に合わせて体を動かしながら五臓六腑にやさしく働きかけてゆきます。今回は冬の養生にもふさわしい、血行促進＆気の巡りを整えるエクササイズをご紹介します。

【猫背矯正に役立つ】良い姿勢より自然な姿勢！胸やみぞおちを気持ちよく広げるイメージ術

体の不調の要因として、特定の部分を必要以上に力ませて動作を制限させていることがあります。このコラムでは、そんな余計な力みをできるだけ手放して姿勢や動作をより効率的にしたいと考えているアレクサンダーテクニークの実践者が、体の不調について解剖学的な視点を交えて考察し、思考から動作を変える方法を提案します。61回目のテーマは「猫背」です。

寒さが増すと無意識に体に力が入ってしまう……肩こり＆背中のこわばり解消！呼吸が深まる背中の快眠ストレッチ

ヒンヤリした空気が心地よく感じられる季節。日中は過ごしやすくても、夜になると少し肌寒く感じることも増えてきました。この時期から、知らず知らずのうちに肩に力が入ったり、背中がこわばったりして、眠りの質が下がりやすくなります。「眠りたいのにリラックスできない」「夜中に目が覚めてしまう」そんなお悩みをやわらげるために、 今日は“肩と背中の緊張をほぐすリラックス快眠ストレッチ”をご紹介します。

肩こり・ガチガチ背中を温めほぐす！冬前に始めたい肩甲骨からゆるめる〈イーグルアームストレッチ〉

「肩が重い」「背中が張ってガチガチ…」そんな不調を感じていませんか？長時間同じ姿勢を続けていると、背中や肩甲骨まわりの筋肉が硬くなり、慢性的な凝りの原因に…。そして、朝晩の冷え込みが増すこれからの時期は、さらに症状が悪化しやすくなる季節です。そんなときこそ試してほしいのが、ヨガのイーグルポーズの腕の形で行うストレッチ。肩甲骨を動かして背中の奥からじんわり温め、肩や背中の重だるさを解消しましょう。

どこでも立ったまま簡単！下半身冷えを改善して巡りの良い体になる【血流アップ前屈】やり方

朝晩の冷え込みが増し、気温も低下。冷えが原因で、肩をすくめたり、身体が丸まっている人も多いのではないでしょうか。今回ご紹介するのは、立ったままでできる「前屈」です。全身の血流を促しながら心も身体も落ち着く前屈で、冬の温活を始めていきましょう。