40代からの困った！【肩が上がりにくい】と感じたら……肩甲骨の動きをよくする「二の腕ほぐし」

「肩がこる」「腕が上がりにくい」というからだの不調の原因として、「二の腕の筋肉の硬さ」があります。二の腕の筋肉は肩の動きに関わっていて、肩関節は肩甲骨からも構成されています。肩と肩甲骨がなめらかに動くようになるための「二の腕ほぐし」を紹介します。

肩甲骨周り＆背中のこわばりをスッキリ！自分の体重を使って引っ張るだけの背面ストレッチ

長時間のデスクワークやスマホ操作で、背中が重く固まっていませんか？特に肩甲骨の内側は「自分ではほぐしにくい」と感じやすい場所のひとつです。今回紹介するのは、あぐらで座って膝を軽くつかみ、背中を丸めるシンプルなストレッチ。体重を使って背中全体を伸ばすことができ、ガチガチ背中のリセットにぴったりです。

背中の疲れを一気にリセット＆リフレッシュ！背中を丸めて伸ばす簡単ケア

一日の終わりに「背中が重い」「こわばっている」と感じることはありませんか？そんなときにおすすめなのが、両手でかかとを掴みながら背中を丸めるストレッチ。首の後ろから肩甲骨まわり、背中全体がぐいーんとしっかり伸び、疲れをリセットしながら気分まで軽くなるストレッチです！自宅で手軽にできるので、リフレッシュしたいときにぜひ取り入れてみましょう。

【疲れた体には肩甲骨ストレッチ！】血流をアップしして全身リセット「誰でもできる１分エクサ」

暑い日が続いています。「疲れが取れにくい……」と感じている人、もしかしたら「肩甲骨の動きの悪さ」が関係しているかもしれません。肩甲骨まわりの筋肉が固まると、血の巡りが悪くなり、それが疲労感につながるのです。肩甲骨の動きをスムーズにする簡単ストレッチをご紹介します。

【肩甲骨をもっと動かしたいなら】ポイントは鎖骨！肩関節の柔軟性を高めるイメージ術

特定の動作において関節に違和感を感じたり、痛みがあったりするのはよくあることですが、それを気にし過ぎると、その思いが余計な力みを引き起こしてさらに違和感や痛みを助長させることがあります。そんな思考と力みによる緊張が体に及ぼす影響について探究しているアレクサンダーテクニークの実践者が、体にまつわる問題を解剖学的な視点を交えて考察します。51回目のテーマは「肩甲骨をもっと動かしたい」です。