反り腰さん必見！骨盤前傾が招く腸腰筋の緊張をほぐし、股関節の動きを良くする魔法のストレッチ

股関節が硬くて日常動作に支障が出たり、開脚ポーズが深まらなかったりする人に試してほしい、魔法のストレッチをご紹介。「痛くない・きつくないけど変わる！股関節の柔軟性アップヨガ」（毎週火曜20:00-21:00）を指導している、ヨガジャーナルオンライン公認インストラクター西浦りさ先生がレクチャーします。

反り腰さん＆腰痛持ちさん必見！腸腰筋をほぐして美姿勢に導く「トカゲのポーズ」

腰痛が気になる方や姿勢崩れを感じる方は「反り腰」が関係あるかもしれません。デスクワークで長時間座りっぱなしだと腸腰筋が硬くなりやすく、腰痛や姿勢の悪化を引き起こすことがあります。腸腰筋にアプローチするヨガポーズで凝り固まった筋肉をほぐしましょう。

お尻の形が気になったらやって！【寝たままできる】脱ピーマン尻エクササイズ

お尻がタレてペタンコになっているのも気になるけど、最近お尻が四角くなって側面に凹みがある気がする…。こんなお尻の形にお悩みの方に、今回は、お尻の側面をまぁるくするエクササイズをご紹介します。

【1分で脱・ぽっこりお腹】骨盤を安定させて運動効率を2倍にする「全方位お腹痩せエクサ」

「腹筋運動を頑張っても、ぽっこりお腹が解消しない」と悩んでいませんか？それ、お腹周りが固く、腰や背中の筋肉がうまく連動していないサインかもしれません。 今回ご紹介するエクササイズは、腰肉や下腹を含めたお腹周り全方位の肉を一気に引き締めます。この運動効果を最大化する秘訣は、すべての動作の土台となる「骨盤の安定」にあるのです。骨盤が安定することで、運動効率が上がり、お腹痩せが加速していくので、気になる方は最後まで読んでくださいね。

ぽっこりと重たいお腹に効く＜寝たまま1分ケア＞内臓をやさしく刺激してスッキリ軽く！簡単ストレッチ

朝起きた時に感じるお腹の重さ、夜寝る前の胃もたれや張り。40代を過ぎると、運動不足や代謝の低下、体の硬さなどで、腸や内臓の動きが鈍くなりがちです。そんな時にぴったりな、寝たままでできる簡単ストレッチをご紹介します。