【前ももをぐぃーんと伸ばすだけ】たった3分！腰痛・反り腰の予防・姿勢改善のための「前もものばし」

太ももの前側の硬さを気にしたことはありますか？　前ももの硬さは、太ももが太く見えるだけでなく、反り腰や腰腰にも関わってきます。気持ちよくほぐせるヨガポーズをご紹介します。

その立ち方危険！【前もも重心になってない!?】前腿の張りに気づいたら…解説と寝る前簡単エクサ

前ももの張りが気になっている、毎日ストレッチをしているのに効果が出ない…。そんな悩みがある人は、立ち方や重心のかけ方を変えるといいかもしれません。今回は、気づいた時にできるティップスと、寝る前にベッドでできる前ももパンパン対策エクササイズを提案します。

【腰回りスッキリ！】お尻を持ち上げて腿裏をじんわり伸ばすリセットストレッチ

長時間座りっぱなしで、腰や脚の付け根が固まったように感じることはありませんか？そんなときにぴったりなのが、椅子に座った状態からできる腿裏ストレッチです。椅子に浅く座り、上半身を前へ倒して両手を床につけたら、お腹と前ももを離さないままお尻を持ち上げる、たったこれだけで、腿裏（ハムストリングス）がじわっと伸び、腰や骨盤まわりまでスッキリとリセットされます。デスクワークの合間でも簡単にできるので、座りっぱなしによる脚の重さや腰の張りを感じたときのリフレッシュにおすすめです。

【前ももほぐしを習慣にしよう】腰も膝も軽くなる！うつ伏せかかとタッチエクササイズ

最近長く歩くと膝が重たい…、デスクワークが続くと腰が痛い…。そんなお悩みはありませんか？そんな方に向けて今回は、かかとでお尻をトントンするだけのかかとタッチエクササイズをご紹介します。すごく簡単な動きなのに腰も膝も軽くなりますよ！

【腰・股関節がスーッとラクになる】椅子でできる簡単「お尻の奥をゆるめてほぐすストレッチ」

デスクワークや立ちっぱなしで、腰や股関節が重だるく感じることはありませんか？そんなときにおすすめなのが、椅子に座ったままできるお尻の奥をじんわり伸ばすストレッチです。右足首を左の前ももに乗せ、背筋を伸ばしたまま上半身を前に傾けるだけ。お尻の奥深くがじわっと伸びて、腰や股関節まわりのこわばりがスッとほどけるのを感じられます。オフィスや自宅でもすぐにできるので、座りっぱなしで固まった下半身のリセットにぴったりです。