【40代必見】腰痛持ちさんにもおすすめ！骨盤底筋の筋肉量をキープする簡単エクササイズ

「最近、なんとなく体力の低下が気になる」「下腹がぽっこりしてきた」「尿もれが気になる…」そんなお悩みはありませんか？これらはプレ更年期に突入し、骨盤底筋の衰え始めていることが関係しているかもしれません。そこで今回は骨盤底筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。

こわばった腰をなんとかしたい！腰と股関節をやさしく整えるストレッチ

腰痛や股関節の違和感に悩んでいる方は多いと思います。腰痛や股関節の詰まりを解消するためには、一度強い刺激を与えるよりもやさしいストレッチを続けることがポイントです。今回紹介するのは、仰向けで行う合蹠のポーズをアレンジしたストレッチです。かかとを少し遠ざけることで股関節まわりに余裕が生まれ、腰への負担も減り、心地よく体をほぐせます。続けるほどに変化が実感できるので、ぜひ毎日の習慣にしてくださいね。

腰痛、むくみ、倦怠感の原因は【股関節のこわばり】椅子に座りながらこわばりを解く股関節ストレッチ

毎日の歩く、立つ、座る…動きを支えている股関節の動きにこわばりを感じている方はいませんか？そんな方に向けて、今回は脚も軽やかにすっきり！椅子に座ったままでもできる腸腰筋ストレッチをご紹介します。

【体が硬い人でも簡単にできるストレッチ】ガチガチに固まった「太もも」をほぐす仰向けほぐし

骨盤を支えている筋肉のひとつに、太ももの筋肉があります。太ももの筋肉が硬くなると、骨盤が傾いてしまい、姿勢が悪くなってしまいます。腰痛やひざ痛の原因にもなるので、太ももの筋肉を柔らかくほぐしておくことが大切です。

【なんだか重だるい腰の違和感】痛みが出るその前に！腰まわりを伸ばしてほぐす腰痛予防ストレッチ

長時間の座り姿勢や運動不足で、腰の重だるさや違和感に悩まされていませんか？それは腰まわりの筋肉が硬くなっているからかもしれません。今回ご紹介するストレッチを行なって、腰痛を引き起こす前にしっかり予防しましょう。