「股関節が動かしにくい…」を感じたらすぐに始めたい。椅子でできるストレッチ

「最近、あぐらがつらい」「しゃがむと股関節に違和感がある」40代・50代になると、そんな動かしにくさを感じる人が増えてきます。痛みがなくても、股関節の違和感を放っておくと、腰や膝に影響が及ぶことも…。今回は、股関節の違和感にフォーカス。不調を予防＆改善する、椅子に座ったままできるストレッチのご紹介です。無理なくやさしく伸ばして、動きやすい体を取り戻しましょう！

【腰・股関節をまとめて解放】寝たままOKのゆらゆらストレッチ

長時間のデスクワークや立ちっぱなしで、腰や背中が固まったり、下半身に疲れがたまったりすることはありませんか？そんな時におすすめなのが、仰向けに寝て足幅を広く開き、膝を大きく左右にゆらすストレッチです。寝転がったまま気軽にできるのに、骨盤や股関節をしっかりとほぐし、全身が軽くなる感覚を得られるリセット法です。

【意外】股関節の硬さは「呼吸」で変えられる!? 腹式呼吸をマスターして股関節をほぐす方法

股関節のストレッチをしても変化があまりない、という人必見！　呼吸から股関節へアプローチする、意外な練習方法をご紹介します。

こわばった腰をなんとかしたい！腰と股関節をやさしく整えるストレッチ

腰痛や股関節の違和感に悩んでいる方は多いと思います。腰痛や股関節の詰まりを解消するためには、一度強い刺激を与えるよりもやさしいストレッチを続けることがポイントです。今回紹介するのは、仰向けで行う合蹠のポーズをアレンジしたストレッチです。かかとを少し遠ざけることで股関節まわりに余裕が生まれ、腰への負担も減り、心地よく体をほぐせます。続けるほどに変化が実感できるので、ぜひ毎日の習慣にしてくださいね。

開くだけで軽くなる！股関節の内側をほぐす仰向けストレッチ

長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、股関節の内側がガチガチに。脚の付け根に詰まりを感じたり、脚がなんとなく重だるい…。そんな感覚はありませんか？今回は、仰向けで寝たまま行える、股関節の内側にじんわり効くストレッチをご紹介。膝を開くだけのシンプルな動きで、股関節まわりの緊張をやさしく解きほぐしていきましょう。