お尻と脚の境目を取り戻す！プリッと上がった〈上向き美尻〉を作る座ったままヒップアップエクササイズ

ふと後ろ姿を見た時、お尻がペターンと下がっていることに気づいたり、四角く広がっているように感じたりしていませんか？それ、お尻の筋力低下が原因かもしれません。そこで今回は、お尻の境目をつくるヒップアップエクササイズをご紹介します。

目指せふわふわヒップ！硬いお尻はヨガストレッチでほぐしていく【牛面のポーズアレンジエクサ】

首や肩に比べて意外と気づかないのがお尻のコリ。でもそれ、放っておくと腰痛や下半身太りの原因になることもあるんです。

「立体的」で「丸い」「美尻」をつくろう！簡単膝パカ【ヒップライン整えエクササイズ】

「お尻が垂れて、丸みが足りない」「お尻が横に広がって、ヒップラインがぼやけて見える」そんなお悩みは、“お尻の横側”にしっかり刺激を入れるトレーニングが効果的です。ヒップラインの立体感をつくるには、お尻の中心部だけでなく、その外側にある筋肉へのアプローチが不可欠。今回紹介するのは、寝転がったままできて、狙ったところに確実に効かせられる、お尻の横専用トレーニングです。スクワットやヒップリフトだけでは物足りなくなってきた人も、ぜひ取り入れてみてください。

【寝たまま1分・お尻を上下に動かすだけ】お尻ともも裏を鍛える！下半身引き締めエクササイズ

「お尻が垂れてきた気がする」「太ももの裏側がたるんで見える…」そんなお悩みにアプローチするのが、今回ご紹介する仰向けで行うシンプルなアップダウントレーニング。このエクササイズでは、寝たままの姿勢でお尻を持ち上げたり下ろしたりするだけの動きなのに、しっかりお尻と太もも裏に効いてきます。姿勢の安定や骨盤サポートにもつながるので、美しさと機能性のどちらにも嬉しい変化が期待できます。

お尻が横に広がってきたら…真ん中に寄せるだけ！座ってできる簡単美尻エクササイズ

最近、お尻の幅が広がった気がする。いつもの洋服、お尻だけきつくなった。そんな風に感じていませんか？40〜50代になるとお尻は垂れるだけでなく、横に広がりがちです。そこで今回は、広がったお尻を真ん中に寄せるだけ！簡単な美尻エクササイズをご紹介します。