寝苦しい季節が到来！暑い夜の睡眠の質を高める<スムーズな寝返り>を促すための「１分入眠ヨガ」

気温が高くなってきて、寝苦しさを感じる日も出てきました。太陽の力がより強まるこれからの季節は、睡眠をぜひ味方につけていきたいものです。今の時期に気を付けたい、睡眠のコツと寝る前のぐっすりヨガをお伝えします。

力を入れる～緩めるを繰り返すだけ【寝る前1分】入眠を促す上半身ストレッチ

ベッドに入っても眠れない夜は「早く眠らなくては…」と焦って余計に目が冴えてしまいがち。そんな眠れない夜におすすめしたいのが、あえて体に力を入れてから脱力する筋肉の弛緩法と言われる方法です。ストレッチをすることで、筋肉のリラックスが心のリラックスにつながり、副交感神経が優位になって入眠を促してくれますよ。

眠れない夜は2つのツボを押すだけでスッと寝付ける！寝落ちできる体になる〈入眠ルーティン〉

疲れているのに寝つきが悪かったり、眠れなかったり、入眠に関するお悩みはありませんか？寝落ちできるツボを2つ覚えておくと安心です。

【入眠直後の眠りの質が「脳」に与える影響とは？】スムーズに入眠、深い眠りに導く「簡単足首エクサ」

睡眠は健康にとって欠かせませんが、適切な睡眠が確保できている人は多くありません。睡眠不足や質の悪い睡眠は、脳のパフォーマンス低下につながるほか、長期的には肥満や生活習慣病のリスクになります。とはいえ睡眠時間の確保が難しいこともありますよね。ならば睡眠の「質」に注目してみましょう。この記事では、睡眠が脳に与える影響と、質の良い睡眠に導く簡単なエクササイズをご紹介します。

【ぐっすり眠れるやさしい前屈】1日の疲れをスーッと取って入眠を促す夜ヨガ

寝たはずなのに日中眠くなる、疲れがたまっているのになかなか寝つけない、眠りが浅く夜中に目が覚める…など、日本人成人の多くの人が睡眠に関するお悩みを抱えています。