股関節を動かしながら柔らかくする！メリットしかない股関節モビリティエクササイズ

股関節の柔軟性を高めるためには、開脚ストレッチのように静止の状態をキープする動きも効果的ですが、動きの中で関節の可動性を高めていくモビリティ（可動）エクササイズも有効です。簡単にできる股関節のモビリティエクササイズをご紹介します！

「脚の付け根の違和感に！」前もも・股関節の前側がゆるむ！やさしい鼠径部ストレッチ

脚の付け根がなんとなくつっぱっている気がしたり、詰まりを感じる‥。そんなときは、今回ご紹介する仰向けの状態で行うやさしい鼠蹊部ストレッチがおすすめです。鼠蹊部がじんわり伸び、股関節まわりの緊張がふわっとほぐれる感覚が味わえます。起き上がる必要がなく、寝たままラクにできるので朝や夜のリセットにもぴったりです。

可動域＋筋力UP！硬い股関節を【使える股関節】に！寝たままじんわりケアストレッチ

脚のつけ根がなんとなく重たい。歩きにくい、疲れやすい…そんな違和感の原因は、もしかすると“股関節の硬さ”かもしれません。今回ご紹介するのは、仰向けで片膝を胸の方に引き寄せ、その膝で円を描くようにくるくると回すストレッチ。このシンプルな動きで、股関節まわりの筋肉をじんわりゆるめながら、自分の力で動かすことで“使える状態”にも整えていくことができます。寝転がったままできるから、朝の目覚めにも、夜のリラックスにもぴったり。動かさないでいると硬くなりがちな股関節を、やさしく・しっかりケアしていきましょう。

ガチガチの股関節・お尻を深～くゆるめる【寝ながらできる片脚ストレッチ】

「なんだか腰が重い」「寝起きに脚がだるい」「同じ姿勢で座っていると、左右どちらかの腰が痛くなる」そんな日常のちょっとした不調を、見逃していませんか？これらの違和感は、股関節やお尻のまわりの筋肉がこわばっていたり、骨盤の位置に左右差が出ていたりするサインかもしれません。今回は、仰向けに寝た状態でできる片脚ストレッチをご紹介します。じんわりと股関節を開いていくこのシンプルな動きは、お尻の奥までほぐれ、骨盤の左右差にもやさしくアプローチできるケア法です。動かずとも体が整っていく気持ちよさを、ぜひ一度体験してみてください。

「寝ても寝ても眠い…」たまった疲れを即効ケア！老廃物をごっそり排出する「寝る前股関節ほぐし」

休みの日に体を休めても、毎日しっかり睡眠をとっても、翌朝起きた時に疲労感や体の重だるさを感じるという人、いると思います。そんな慢性的な疲れを解消するためのヨガポーズをご紹介します。寝る前に股関節を動かして疲れをスッキリ流しましょう。