股関節をゆるめるだけで腰も背中も楽になる！全身が気持ちよく整う！【ローランジストレッチ】

座りっぱなしの生活で、なんとなく腰が重い。歩くときも脚が前に出づらい…。そんな不調の原因は、もしかすると「股関節前側の硬さ」にあるかもしれません。今回ご紹介するのは、胸を起こした姿勢で後ろ脚の付け根を伸ばす"ローランジストレッチ"。脚を前後に大きく開くことで、日常ではなかなか動かせない深層の筋肉にアプローチでき、姿勢・呼吸・気分までもスーッと整っていくのを感じられるはずです。

【40代、若見え・老け見えの分かれ道は背中】今すぐできる「広背筋」を鍛える2ステップエクササイズ

背中に余分な脂肪がついていると、シルエットが崩れて実年齢よりもグッと年上に見えてしまいがちです。そこで今回おこなうのは、背中の広い範囲を覆う筋肉「広背筋」のエクササイズ。広背筋を鍛えると、背中やウエストラインがシュッと引き締まって女性らしいくびれができるほかにも、メリットが多数あるんです。では、詳しく見ていきましょう！

丸い背中、ぽっこりお腹、垂れ尻…実は全部〈裏ももの硬さ〉が原因？硬さをやわらげ姿勢を整えるポーズ

背中やお腹、お尻のラインが気になる…そんな体型の悩み、実は太もも裏の硬さが関係しているかもしれません。硬くなった筋肉をゆるめて、姿勢と見た目のバランスを整えていきましょう。

【知らない間に硬くなっている背中にご用心】背中の重だるさをスッキリさせる「背骨ゆらしストレッチ」

「背中が硬い・重だるい」と感じている人。もしかしたら、背骨まわりの筋肉が硬くなっているのかもしれません。二足歩行の人間の背中の筋肉は常に緊張状態にあるため、定期的に背中の筋肉をほぐす必要があります。

【背もたれにどっかり】寄りかかって座っていませんか？腰痛の原因となる骨盤後傾を調整するストレッチ

椅子に座っているとき、背もたれにどかっと背中をつけていませんか？骨盤が後傾したままの状態で座り続けると、腰椎のカーブが後弯してしまい、腰痛を招いてしまいます。骨盤を正しい位置に戻していきましょう。