【股関節がみるみる緩む】足首をもむだけ！今度こそ180度開脚が成功する「開脚を深めるヨガ」

ずっと練習しているけどなかなか上達しないと、開脚ポーズを諦めていませんか？股関節の可動性に反した自己流の練習法を続けていると、上達しないだけでなく身体を痛めることがあるので要注意。ヨガ初心者でも身体が硬くても変化を感じられて、開脚ポーズを安全に深める裏ワザを美都くらら先生がレクチャーします。

【開脚がグッと深まる】体が硬い人でも股関節の可動域が変わる「開脚前のプレワーク」

ずっと練習しているけどなかなか上達しなくて、開脚ポーズを諦めていませんか？股関節の可動性に反した自己流の練習法を続けていると、上達しないだけでなく身体を痛めることがあるので要注意。ヨガ初心者でも身体が硬くても変化を感じられて、開脚ポーズを安全に深める裏ワザを美都くらら先生がレクチャーします。

「目指せ柔らか股関節！」お尻と太腿を伸ばしてほぐす股関節の柔軟性を高める四つ這いでお尻回し２選

今回は、お尻を回す動き（ヒップサークル）で、股関節の柔軟性を高める２つのエクササイズをご紹介します。股関節の動きに関わる筋肉をじっくり伸ばしてほぐしながら、股関節の動きをスムーズにしていきましょう！柔軟性を高めたい人はもちろん、ヨガやトレーニングなど、体を動かす前のウオームアップにもおすすめですよ。

開脚すると太ももの内側がピキーンと突っ張る人、必ずやって！【30秒で開脚が変わる】縫工筋ほぐし

開脚をした時に太ももや膝の内側がピキーンと突っ張るようなツッパリ感がある方は、骨盤の前側から太ももを斜め下に向かってつながっている縫工筋が硬いのかも？縫工筋をたった30秒ほぐすだけで開脚が楽になりますよ。

【5分でできる】股関節の詰まり・硬さがとれる！股関節がみるみる柔らかくなる「内転筋・股関節トレ」

股関節を柔らかくしたいと思った時に、無理やり脚を開いて痛めてしまった経験はありませんか？安全に柔軟性を高めるには、筋肉をしっかりと使いながらストレッチを進めるやり方がおすすめです。今回はそんなトレーニング×ストレッチで、股関節の柔軟性を高める方法をご紹介します！ゴロゴロしながら実践できる内容なので、空いた時間にぜひ試してみてくださいね。