「目指せ柔らか股関節！」お尻と太腿を伸ばしてほぐす股関節の柔軟性を高める四つ這いでお尻回し２選

股関節の柔軟性を高めるには？

股関節周辺にはたくさんの筋肉があり、股関節のスムーズな動きをサポートしています。

そのため、お尻や太腿などの大きな筋肉が硬くなると、股関節の動きが制限され、柔軟性の低下につながります。そのままにしておくと、体を動かしにくくなり、ケガや不調の原因になることもあります。つまり、股関節の柔軟性を高めるには、周辺の筋肉をまんべんなくほぐし、柔らかく保つことが大切なのです。
お尻や太腿など大きな筋肉がほぐれることで、全身の血流がよくなり、体を動かすことが楽になります。柔軟性と共に運動効果も高まります。

筋肉をほぐして股関節の柔軟性を高めよう！２つのお尻まわしエクササイズ

お尻を前後左右に動かしながら円を描き、股関節周辺の筋肉にアプローチするエクササイズです。膝の幅を変えることで、細かい部分まで、まんべんなくほぐすことができますよ！

やり方

１）両手を肩より前の床につき、膝を肩幅、もしくは、マット幅程度に大きく開いた四つ這いになる

２）息を吸ってお尻を前に移動させ、股関節の前を伸ばす

３）息を吐きながらお尻を左に突き出し、右の内腿を伸ばしながらかかとにお尻を近づける。息を吸いながらお尻を浮かせて右に突き出し、左の内腿を伸ばしながら前に重心を移動さる。動きをつなげてお尻で大きな円を描く（５回繰り返す）

４）右回りも同様に行う

次は、お尻から太腿の外側を伸ばしてほぐしましょう！

５）両手を肩より前の床につき、膝をぴったり閉じるか、握りこぶし１つ分開いた四つ這いの姿勢になる。

６）息を吐きながらお尻を前から左に突き出し、左のお尻の横、太腿の外側を伸ばしながらかかとにお尻を近づける。息を吸いながらお尻を浮かせて右に突き出し、右のお尻の横、太腿の外側を伸ばしながら前に重心を移動させる。動きをつなげてお尻で大きな円を描く（５回繰り返す）

７）右回りも同様に行う。

ポイント

深い呼吸と共に、お尻や太腿など、股関節周辺の筋肉をじっくり伸ばしてほぐしましょう。なめらかに、なるべく大きく動くことが一番のポイントです。膝の幅や手足の位置はあくまでも目安です。伸び感が出ない場合は位置を変えて、痛みや違和感がない範囲で調節しながらやってみましょう！