【精神科医が語る】最近よく眠れてる？「睡眠不足」が及ぼすメンタルへの悪影響と自然と眠くなる方法

精神科で外来を行い、6万人以上インスタやvoicyのフォロワーに対してHSP気質に関する発信、書籍刊行など幅広い分野で活動する精神科医しょうさんが、HSPやメンタルヘルスに関する身近なギモンを解説。生きづらいをラクにするためのヒントを連載形式で紹介します。

暖色系の白熱灯と蛍光灯、どっちが睡眠に良い？睡眠コーチが教える、眠りの質を改善する光環境の効果

あなたの家の照明は、睡眠の質を下げるタイプになっていませんか？眠りが浅い、長時間寝ても疲れが取れないといった睡眠不調を放っておくと、睡眠不足だけでなく死亡リスクがアップするという研究結果も出ています。今回は上級睡眠健康指導士、角谷リョウさんの著書『働く50代の快眠法則』（フォレスト出版）より、睡眠改善と切っても切り離せない「光環境」についてご紹介します。 

【ぐっすり眠れる】ベッドの上で寝る前3分でOK！睡眠の質をぐんと高める股関節ストレッチ

夏から続く睡眠不足によって、ここしばらくぐっすり眠った記憶がない…なんて方はいませんか？また、夏の不調によって仕事のパフォーマンスが低下したり、風邪をひきやすくなった、肌荒れ&太りやすくなった…といった不調にお悩みの方も多いかもしれません。そんな方は寝る前の股関節まわりの筋肉ストレッチがおすすめです！

【寝れない・寝足りない・眠りが浅い】「睡眠不足」にもタイプがある？お悩み別・睡眠の質の高め方

あなたは、睡眠についてどんな悩みがありますか？また、1日何時間寝ていますか？ たくさん寝ても寝足りない、なかなか寝付けないなど、人によって睡眠に対する悩みは様々です。睡眠時間も、一般的に7時間睡眠が理想と聞くことが多いかもしれませんが、実は体質によって適切な睡眠時間があると、アーユルヴェーダでは考えられています。 今回は、悩み別におすすめな睡眠時間や睡眠の質を高める方法について、お話をしていきます。

【ストレスのせいじゃなかった！】睡眠負債を抱える人が気が付くべき「たんぱく質不足と睡眠の関係」

「眠りが浅い」「なかなか寝付けない」「睡眠不足で日中眠くなる」…など睡眠の問題を抱えていませんか？ 眠りの質が悪いのは、ストレスや生活習慣ではなく【たんぱく質の不足】が原因かもしれません。たんぱく質の不足と睡眠の関係について、管理栄養士・金津里佳さん著書「9割が間違っている「たんぱく質」の摂り方」 (青春出版社)より 一部抜粋してお届けします。